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亲历求礼IRONMAN(下):赛前赛后杂记

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上篇:人生首铁 一发完成


当地介绍

求礼郡是韩国南部的一座小镇,9月份的气温大约在17-25摄氏度。我们的落脚地在求礼郡的边缘上,离小镇中心约有20km。此处麻雀虽小但五脏俱全,旅店、餐馆、超市、KTV相互距离不超过一公里。

求礼

▲据说是酒店方圆五公里最负盛名的一家餐馆

出门比赛自然少不了各种赛前赛后腐败,本地饮食以各种韩国菜为主:泡菜、韩式拌饭、韩式冷面、烤肉、人参鸡,搭配本地常见口感较为清淡爽口的CASS啤酒感觉正好。值得一提的是,当地人基本不懂英语,日常交流全靠翻译软件+肢体语言。

求礼

▲翻译软件派上用场了

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▲各式泡菜+火锅

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▲人参鸡、韩式拌饭、豆腐大酱汤

求礼

▲某位大PRO正在埋头苦干,可见食量和战斗力是成正比的

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▲各种品牌一应俱全,这就是女生的BOTECCHIA、TREK、SPECIALIZED、COLNAGO……

此行的另一个购物胜地便是首尔仁川机场,机场内各种免税化妆品、香水、箱包品种丰富,为了打铁事业的可持续发展,赛后来一波买买买自然是免不了的,女票大人满意了才可能有下一次行程。

LINE FRIENDS

▲这个系列最早来自“日本微信”LINE上的一组表情包

除了以上常规选择,个人还比较推荐韩国的LINE FRIENDS系列。在韩国街头,LINE FRIENDS卡通形象随处可见,可爱的外形受到众多女生喜爱。周边丰富,各种精致简单的可选项包括钢笔、饼干、钥匙扣等,礼轻情意重。

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赛前训练准备

在年初,我就明确把4月的柳州IRONMAN 70.3,和9月的韩国求礼IRONMAN设为我今年的重点赛事,中间间杂若干越野跑赛事作为交叉训练内容。

WKO+3.0功率训练软件,可以根据我个人的骑行的FTP(阈值功率)和跑步的阈值配速来计算每次骑行或跑步训练的训练压力指数(TSS)、训练压力平衡指数(TSB)、适应度(CTL)及疲劳度(ATL)。游泳训练的TSS无法准确得到,于是我粗略算作每小时60。

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2018年1-9月训练总览。蓝线代表CTL,红线代表ATL,黄线代表TSB(可理解为总体状态,可通过有计划的赛前恢复使比赛日达到最佳状态)。思路十分简单,总的来说是慢慢把CTL堆到目标,临近赛前让TSB回到正值。

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▲1-9月训练记录

我每周平均保持8小时左右的总训练量。训练时间安排通常是工作日每天一小时,周六日每天两小时左右;每周预留一天充分休息,并在每三个训练周之后安排一个休息周(休息周训练强度减半)。

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▲三项日常训练一览

由于大铁主要考验参赛者的有氧能力,因此我在6月后也把主要训练内容放到了各种诚信的LSD(长距离低速有氧)训练上,力求在一定的训练压力下最大化地提升自身的有氧能力。

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▲7-9月各周训练记录(软件自动把游泳训练的组间休息时间剔除)

作为一个上班族,个人感觉每周10个小时左右的训练时间已经是个人能够承受的上限了。一方面是训练时间本身的限制,工作和生活才是更重要的。赛前三个月,因公司内部调整原因,我需要大量加班,大部分训练时间只能放到一大早或者是晚上九点后。

另一方面是运动恢复方面的限制。比起营养补给、拉伸、按摩等辅助手段,保证充足的睡眠时间才是最重要的。这也是为什么专业运动员每天睡眠时间高达8-10小时。作为加班狗的我,每天只能保证6-7小时睡眠。身体是很诚实的,TSS每周超过600,我就可以感觉到训练过量。

最后祝大家都能完成自己的IRONMAN!

责任编辑:knightof1

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大家都说

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  • 全部
  • 小老弟 2018-12-22 13:21

    羡慕加佩服

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  • december1205 2018-11-26 12:54

    佩服大神。做训练计划不容易,要完全跟着计划走,业余选手更难,毕竟有太多其他事要处理。我自己就感同身受。

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  • 青春爱骑车 2018-11-25 16:22

    不错哦!!!这个地方举办了很多次铁人三项赛了啊

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  • wangyue9 优秀评论员 2018-11-25 10:04

    要兼顾训练和上班,确实不容易呀~~

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  • 与风和谐 2018-11-22 22:57

    可怕的训练时长。扛不住这样的强度

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  • ExtraliteMTH 2018-11-22 13:06

    一周300TSS的咸鱼车手表示很佩服

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  • 微笑63 2018-11-22 05:42

    路过。               

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  • WZQing 2018-11-21 18:42

    真是厉害啊

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  • 徐霞客套一番 2018-11-21 18:17

    暂无评论。我不平了,我评论了。

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