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从险些退赛到意外站台 2020千岛湖大铁联赛记

2020年的第一场比赛,年龄组第三名侥幸站台,奥林匹克标准距离全场第八名。哦对了,就是和青年演员屈楚萧参加的同一场比赛,同一个组。

回想起来,上一次标铁还是2017年的事情了。所以如果说对这个成绩不满意,着实有点矫情。可实际上也确实是高兴不起来。

以下部分基本都是流水账,希望能抛砖引玉,为同样玩铁三的朋友,总结出一些经验和教训,来帮助到大家在未来更有针对性地准备一场铁三比赛。

训练期

连续的高温天气下,整个7月和8月我几乎没有进行任何强度训练。坚持有氧训练的好处在9月份降温后有了很好的印证。降温后的心率有了显著的下降,随后我开始了在训练中增加了间歇训练和强度课,课程的强度一直在提升,但是我仍然没有摸到自己能力的边界,每次间歇训练都能游刃有余地完成,VO2max一直在稳步提升。

可以看到,十月应该是我有史以来训练最规律的一个月了。到10月底,我的乳酸配速上升明显,阈值心率反而下降了,而VO2max恢复到了60,且稳定维持住了超过2周的时间。

我很确信,这都得益于夏日的有氧基础。

我也很确信,我正处在最佳的状态中。

赛前一周

饮食调整:毫无调整,我个人不建议采用断糖超补的方式来获取额外的肝糖储备。

睡眠调整:都知道赛前应该更注意睡眠,来帮助身体充电。但因为看B站和快乐淘宝,连续三个晚上晚睡。可以说我毫无自制力可言。

课程调整:

周二,将周五的跑步质量课提到了间歇强度课后完成。

▲以往无法完成的间歇课计划,已经可以稳定完成,甚至还能多跑4K的Tempo

周三,完成了一次20+5的骑跑,跑步的前一公里用4:00配速稳住,加强一下换项的肌肉记忆。

周四,游泳1500米拉动作,适应新泳镜。

周五,用放松跑代替质量课,维持肌肉状态。

签到日

周六上午,由于赛道有弯道和爬坡,签到领物后第一时间我去试骑了自行车赛道,但是骑回来才知道自己走错路了。。。约等于白骑。。。

周六下午,拿着2年没用过的胶衣去出发点试了水,虽然胶衣多了几道开裂的痕迹但是新泳镜很好用。相对于泳池,我一直更喜欢公开水域。试水完,我跑上岸冲进换项区,把脱胶衣换项的流程都演练了一回。

▲千岛湖的水质相当好,有这机会怎么能错过呢

▲赛场上“抓”到了党爷,犹豫多时还是上去要了合照XD

至此,一切都还很顺利,可能是心态作祟,我太希望能更快了,哪怕快一秒也好。回想起训练中的踩踏感受,我决定临比赛前拉高座管3mm,把休息把推到最前端。我希望这样的调整可以让整个背部更平,踩踏更充分。但后来的结果证明,我犯了大忌。

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  • 热门评论
  • 动力板砖 2020-11-10 19:53

    我靠,明年终于有226啊,真的吗?那我的把stc千岛湖计算到明年赛程表了,这可是近些年第一次有全程大铁啊,必须得参加。说到党版,我也是每次比赛都活捉他照合影,哈哈哈哈哈。

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    • 昌里东路康塔多 2020-11-12 09:01

      党版真的是我辈楷模

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  • 全部
  • 刘子光 优秀评论员 2020-11-29 19:37

    但我认为耐力运动的本质是超越自我,而不是贬低别人。-------这话说到我心里了

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  • JOJOLEE 2020-11-10 17:25

    屈楚萧好样的啊

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  • kingfar 优秀评论员 2020-11-10 14:18

    铁三选手的生活真的是太自律了!

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  • cooper-mini 2020-11-10 11:14

    博主加油

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  • 猪胖不怕开水烫 2020-11-10 11:13

    帅哥不会嫉妒帅哥、、

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  • ♂猪油拌饭♀ 2020-11-10 10:54

    可以啊,大佬,加油

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