赛事新闻

从险些退赛到意外站台 2020千岛湖大铁联赛记

2020年的第一场比赛,年龄组第三名侥幸站台,奥林匹克标准距离全场第八名。哦对了,就是和青年演员屈楚萧参加的同一场比赛,同一个组。

回想起来,上一次标铁还是2017年的事情了。所以如果说对这个成绩不满意,着实有点矫情。可实际上也确实是高兴不起来。

以下部分基本都是流水账,希望能抛砖引玉,为同样玩铁三的朋友,总结出一些经验和教训,来帮助到大家在未来更有针对性地准备一场铁三比赛。

训练期

连续的高温天气下,整个7月和8月我几乎没有进行任何强度训练。坚持有氧训练的好处在9月份降温后有了很好的印证。降温后的心率有了显著的下降,随后我开始了在训练中增加了间歇训练和强度课,课程的强度一直在提升,但是我仍然没有摸到自己能力的边界,每次间歇训练都能游刃有余地完成,VO2max一直在稳步提升。

可以看到,十月应该是我有史以来训练最规律的一个月了。到10月底,我的乳酸配速上升明显,阈值心率反而下降了,而VO2max恢复到了60,且稳定维持住了超过2周的时间。

我很确信,这都得益于夏日的有氧基础。

我也很确信,我正处在最佳的状态中。

赛前一周

饮食调整:毫无调整,我个人不建议采用断糖超补的方式来获取额外的肝糖储备。

睡眠调整:都知道赛前应该更注意睡眠,来帮助身体充电。但因为看B站和快乐淘宝,连续三个晚上晚睡。可以说我毫无自制力可言。

课程调整:

周二,将周五的跑步质量课提到了间歇强度课后完成。

▲以往无法完成的间歇课计划,已经可以稳定完成,甚至还能多跑4K的Tempo

周三,完成了一次20+5的骑跑,跑步的前一公里用4:00配速稳住,加强一下换项的肌肉记忆。

周四,游泳1500米拉动作,适应新泳镜。

周五,用放松跑代替质量课,维持肌肉状态。

签到日

周六上午,由于赛道有弯道和爬坡,签到领物后第一时间我去试骑了自行车赛道,但是骑回来才知道自己走错路了。。。约等于白骑。。。

周六下午,拿着2年没用过的胶衣去出发点试了水,虽然胶衣多了几道开裂的痕迹但是新泳镜很好用。相对于泳池,我一直更喜欢公开水域。试水完,我跑上岸冲进换项区,把脱胶衣换项的流程都演练了一回。

▲千岛湖的水质相当好,有这机会怎么能错过呢

▲赛场上“抓”到了党爷,犹豫多时还是上去要了合照XD

至此,一切都还很顺利,可能是心态作祟,我太希望能更快了,哪怕快一秒也好。回想起训练中的踩踏感受,我决定临比赛前拉高座管3mm,把休息把推到最前端。我希望这样的调整可以让整个背部更平,踩踏更充分。但后来的结果证明,我犯了大忌。

▲赛前调设定,心态一点都不FUN

回房间后,在脑中过了一遍流程,收拾完东西连定妆照都没拍,倒头就睡了。

比赛日

第二天一早,按部就班地穿戴装备,进食,排空,抵达赛场,摆放换项装备,然后穿胶衣热身,出发前十五分钟补充了一支小红瓶和一条能量胶。我觉得自己已经做了全部准备。一切只等发枪的那一刻。

▲赛前30分钟一支小红瓶,牛磺酸让整个人的状态拉满

游泳——四平八稳,一切顺利

这次比赛采用的是滚发的方式,加上多数人游得比较偏,我的游泳环节很顺利,没有游偏也没有和其他选手扭打在一起,数不清超了多少人,但是也应该被四五个选手超过。因为演练过换项,整个过程也很顺利。

自行车——中途抽筋,险些退赛

虽然游泳起水换项后心率到了170,但是慢慢也降到了160-165的有氧区间内,前15公里一共用时24分钟,均速37.5。我很清楚自己处在最佳状态。

掉头前,我大概数了一下,前面一共有12个人左右,都离得不远,我有信心在后20公里和跑步阶段追回差距。就在这个时候,意外发生了。我的大腿突然抽筋,左右股二头肌同时发作,抽筋导致的肌肉收缩让我根本不敢发力。我这是怎么了?是补给出现了问题?还是肌肉状态不好?自行车回程的过程里,我一直在找原因,但一直想不通。因为不敢发力,后半段只能维持32左右的均速,大概又有五六个个选手从我身边超过。

当有一个外籍大爷,骑着一辆破公路车用很不气动的TT姿势从我边上超过,我有些崩溃了,最后五公里我完全放掉了,情绪上非常沮丧,自行车已经丢了很多时间了,现在的肌肉状态根本不可能在跑步时发挥出自己的水平。这个时候我只想快点儿完成自行车部分,回到换项区然后退赛。

跑步——破而后立,连超多人

▲是时候练一下赤脚上车穿鞋技术了

自行车赛段结束,到了换项区,好巧不巧遇到了朋友疯行(本次标铁组18-24年龄组冠军)也追上我,碍于面子我没有退赛,和他一边互捧臭脚,一边冲了出去。出发没多久,我发现疯行已经在我后面被拉开一段距离了。第一公里跑完我看了一眼手表,用时4’16”,能行!慢慢的,我可以看得到前面的选手了!

整个跑步赛段里,我一共超过10个选手,其中9个是外籍选手,也包括女子组全场冠军。每超过一个人,我都会伸出右手,和被我超过的人击掌。我也不知道为什么要这么做,但是大家都会回应我的击掌请求,有的人还会跟我说一句“Good job!”

到最后三公里,我被唯一超过的中国选手反超,他示意我和他轮流带,但是这个时候我已经完全没有能力和他保持同一个速度了。赛后我才得知,他是45-49岁年龄组的亚军,完赛成绩比我快了整2分钟。最后在双腿抽筋的状态中,顺利冲线,完赛时间2h34m49s。

虽然成绩并不尽如人意,但是本次比赛高手都参加113半程大铁组别去了,标铁组中,我获得了25-29岁年龄组第三侥幸站台,全场标铁组第8名。从险些退赛到站台成功,绝对谈不上高兴,但也很欣慰自己在骑车迷失过后,能在最后的跑步中迎头赶上。过往的铁三比赛,我都是在游泳阶段遥遥领先,在骑车和跑步阶段被无数人超越。能在抽筋的状况下,在千岛湖的起伏路跑步赛道跑出4’20”的配速,连超9名外籍选手,这样的体验是不曾有的。

▲感谢赞助商诺特兰德NUTREND

赛后总结

赛后我和教练进行了复盘,最后找到了骑车抽筋的原因——赛前调坐高。教练说他也做过一样的蠢事儿,表示特别能够理解我。在规则允许的范围内,只要是能让成绩提升的方式,哪怕是一秒也好,我都会去尝试。我太想更快一些了。

但事后回看,这本身已经违背了我参与铁三运动的初衷,游泳、骑车、跑步,我的每个单项水平都还有很大的提升空间。何必要现在就急于通过边际效益来追求成绩呢?这次比赛对我而言是很宝贵的经验,虽然过程和结果都不尽如人意,但是我收获了很多。一直以来,比赛对我来说首先是验证训练成果的途径,从这个角度来说,今年在跑步上的训练和这一个月的突破是实实在在的。其次通过这场比赛我也看清了和优秀选手之间的差距,虽然暂时我不知道该怎么去弥补这个差距,但我相信自己会找到方法的。

感谢STC的努力让这场比赛最终可以兑现,老布在赛事说明会上说,这可能是今年全球最大规模的铁三比赛。疫情期间能组织如此规模比赛,其困难程度可想而知。而我也很需要这样一场比赛来验证自己的付出。据说STC明年要在千岛湖组织226比赛了,十分期待。

感谢赞助商诺特兰德NUTREND提供的全套专业补给,从赛前使用的的肌酸+小红瓶+能量胶,到赛中的电解质,还有赛后恢复用的充能糖和蛋白粉。诺特兰德的全系列补给让我可以专心于比赛,而不需要担心补给问题。

题外话环节

说个和自己不相关的事,大概12点左右,换项区开放,我也打算领装备回酒店了,正好看到同组的青年演员屈楚萧在党琦的陪同下冲线。看得出他很高兴,是那种发自内心的高兴。

赛后屈楚萧完成铁三的新闻开始广泛传播,有很多圈内人士开始吐槽,说他水平差,有人调侃“那我们是不是也可以拯救流浪地球了”,还有人说“完成标铁没什么大不了的,正常人的体能都能4个小时完赛”等等。

▲屈楚萧在党琦陪同下开始游泳比赛

其实除了电影本身,对于屈楚萧本人我不甚了解。这两天在赛场上一直遇到,他给我的感觉只有“紧张”二字,一方面看得出他对比赛有担忧,一方面也看得出他很认真地准备了这场比赛。比赛中他用的是蛙泳的泳姿,说明他还不能熟练掌握自由泳,甚至于对他来说,公开水域应该是陌生且具有挑战的。所以我特别能理解,他冲线那一刻的心情。

▲党琦赛后的微博,对屈楚萧赞赏有加

党琦说屈楚萧7月底的时候意外摔断了锁骨,准备铁三比赛的时间特别短,对屈楚萧赞赏有加。这样说来,光完成比赛对屈楚萧来说,就已经是很了不起的事儿了。

虽然耐力运动的领域,永远都是用成绩说话的,但我认为耐力运动的本质是超越自我,而不是贬低别人。

我很高兴作为和屈同组竞争的选手,我没有参与到质疑嘲讽贬低他人的队伍中。希望在生活中的其他时刻,我也不要参与到嘲讽贬低他人的队伍中,而是花更多的精力去做好自己。

最后我想说,这次的奖杯还是好看的!下次比赛见了!

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 动力板砖 2020-11-10 19:53

    我靠,明年终于有226啊,真的吗?那我的把stc千岛湖计算到明年赛程表了,这可是近些年第一次有全程大铁啊,必须得参加。说到党版,我也是每次比赛都活捉他照合影,哈哈哈哈哈。

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    • 昌里东路康塔多 2020-11-12 09:01

      党版真的是我辈楷模

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  • 全部
  • 刘子光 2020-11-29 19:37

    但我认为耐力运动的本质是超越自我,而不是贬低别人。-------这话说到我心里了

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  • JOJOLEE 2020-11-10 17:25

    屈楚萧好样的啊

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  • kingfar 2020-11-10 14:18

    铁三选手的生活真的是太自律了!

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  • cooper-mini 2020-11-10 11:14

    博主加油

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  • 猪胖不怕开水烫 2020-11-10 11:13

    帅哥不会嫉妒帅哥、、

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  • ♂猪油拌饭♀ 2020-11-10 10:54

    可以啊,大佬,加油

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