在广东韶关有一个著名车友叫翁光莲，大家人称为“莲姐”或者“莲姨”。过了四十才接触竞技自行车，而现在已经玩车10年，年纪也过了半百，但是她依然活跃在业余的自行车赛场，并且还多次站上了颁奖台。在南雄帽子峰山地体验赛期间，BIKETO记者有幸与莲姐做了个专访。在采访期间，BIKETO记者和莲姐度过了一个小时的畅聊时光。

莲姐除了分享她参与自行车运动的历程以外，还独家向BIKETO记者传授了骑行养生秘诀，当然不乏女生恒久不变的减肥话题。因此，想知道莲姐如何玩出水平，骑得健康，就千万不要错过了。

莲姐不跳广场舞，莲姐骑车

采访莲姐这样的中年女性，BIKETO记者抛出的第一个问题是莲姐为何不去跳广场舞，却选择玩山地车。莲姐表示广场舞活动的地点是在市区，市区5公里内受汽车的尾气污染，空气还是比较糟糕。而骑车可以骑行更远，可以到山林中去呼吸新鲜的空气，并且可以在春秋季结伴到郊外骑游和摘野菜。

跟很多车友一样，莲姐开始骑车的原因是锻炼身体。莲姐刚开始选择锻炼的方式是在她家旁边的森林公园徒步，但她觉得走路能去的地方不够远，于是10年前，她买了一台车，开始休闲骑行。

莲姐第一台车的导购是她的初中语文老师。当时她的语文老师建议刚刚出来玩的她买一台一千多元的车就可以了。至于买什么品牌，莲姐并没有想，就在他们学校门口买了一台，想以后自己和女儿都可以骑。不过现在莲姐却认为入门买一台便宜的并不对，应该要一买就买一台好的。经过多年的骑行后，莲姐说车架对于她来说并不是最重要，最重要是配置，刹车、飞轮最重要。

在莲姐日常骑行的森林公园中，在里面活动的骑友就俨然组成了一个小社区。在莲姐开始骑行的道路上并没有师傅，而是在森林公园的骑友互相学习，如莲姐所说”边吹牛皮（闲聊），边学习”。而在参加第一场比赛，莲姐也是与其他骑友在森林公园“吹牛皮”间，获知活动信息，并被“怂恿”参加的。当时第一场比赛在江西，莲姐用770D参加了中年组的比赛，并且在第一场比赛中就获得第四。莲姐说这是运气好，但这一成绩使莲姐在参与比赛方面更具动力。

山地车是具有一定危险的项目，摔车是每位自行车玩家都必上的一堂课，对于莲姐来说开始玩山地车也是有一定年纪，她和她的家人如何看待山地车的危险性呢？莲姐说刚开始的时候家里还是有一些反对，但莲姐玩车很谨慎，如果遇到比较陡的下坡，莲姐说她一定会停下来推车。当然，不冲坡的确令莲姐吃了不少的亏，在南雄帽子峰杯就是因为下坡推车，而被其后一名女车手超越，遗憾屈居第三。不过，对于莲姐来说比赛是志在参与，安全是最重要的。她说自己也摔过车，不过是在草地上试用锁鞋的时候摔的。莲姐说自己还不习惯用锁鞋，因此在山地比赛中安全起见还是使用平踏。已经玩车10十年，参赛8年的莲姐，已经是韶关自行车界的“老江湖”了，当然也有不少车友鼓励（怂恿）莲姐去冲坡。虽然冲破诱惑力十足，但莲姐定力也够，以自己的年纪为由，拒绝了冲坡。

莲姐在玩车后不久就成为了全职的家庭主妇，这样给莲姐很多时间参赛。有时候，她也跟年轻的业余车手一样，几个赛事连轴转，湖南、浙江、江西、惠州等等。莲姐参赛也甚疯狂，一年最少十场以上，只要比赛适合就参加。而在10月份莲姐就参加了深圳、番禺以及南雄比赛，而在深圳和南雄都获得了前三名。

莲姐以50多岁的年纪，获得了那么好的成绩，也鼓励很多跟他们年纪相仿的车友出来参加比赛。在9月份，莲姐参加湖南怀化的比赛，其中有一名比莲姐小两岁的参赛者。他跟莲姐说正是因为莲姐来了，他才敢出来参赛。莲姐的成绩也证明了自行车运动是可以超越年龄界限，而现在也有湖南当地的车店把莲姐参赛的照片放在车店里，这鼓励很多人出来参加比赛。

莲姐现在的Lapiere山地车是由韶关哈泳雅的刘敏赞助的。刘敏现在也成为了这两年莲姐的“导师”，指点莲姐的技术。莲姐在每周三都会跟刘敏等人进行夜骑练速度。

莲姐战车使用的牙盘和脚踏

莲姐使用的9速飞轮

莲姐说：骑车一定要坚持，坚持就会瘦

莲姐的成绩对于女性和上了年纪的车友都是很好的榜样。而在韶关当地，现在莲姐已经是不少女性车友的教练指导。莲姐认为男生和女生的骑行有分别的，男生的训练方法并一定适合女生。莲姐个人的经验和独特的见解让一些韶关喜欢骑行的女生开始跟莲姐学习。

关于女性骑行，莲姐首先提到的变档的问题。她指出有一些人骑车半年就出现关节痛的问题，主要原因是用档太重。以莲姐自己的车为例，她的牙盘是三档的。她建议不要用大盘，最好用中盘。开始5公里要放松来骑，爬坡要用最小档去爬。只有放松来骑，才不会有关节痛。

对于骑行减肥，莲姐也有自己的独到见解。她认为要减肥，需要每天保持20公里左右骑行，频率不要快，但要需要保持骑足够的量。这样在半年后，至少可以瘦10斤。莲姐认为如果一个月能瘦到10斤，它一定会反弹，因为瘦得太快。但每天坚持骑车达到这个量，不要戒口，也能瘦下去。

骑车对于三脂也有很好的控制。莲姐有一个朋友拥有三脂高的问题。但是他每天坚持爬他们附近一个森林公园2.5公里的坡，一年之后，不用吃药他就把三脂降下来了。而另一个更励志的故事是莲姐一个两年前做过心脏搭桥手术的车友成功完成了韶关黄岗山4公里的爬坡。他完成了手术后，买了一台3万很轻的车，用最小的档骑了两年。两年后，莲姐把他带上了黄岗山。但莲姐说她在爬上了黄岗山推车下坡的时候才知道他做过心脏搭桥手术。

关于饮食上，她说不用戒口、也不要挑食，这样才能保持营养均衡。而平时，她也会用北旗、党参、红枣、杞子和淮山煮水，不用调味料，可以补水养颜。另外，莲姐也不喝功能饮料、雪碧和可乐，她认为对身体不好。在比赛的时候，她会自制功能饮料，在水中加盐、葡萄糖，偶尔加一些蜜糖。

莲姐还有一点提醒大家的，早上骑车一定要吃完早餐才去骑，有些骑友骑完车才去吃早饭，这样早饭和午饭的时间太短，会有可能造成血糖或者血压高。

莲姐说自从她骑车后把腰间仅剩的赘肉都甩掉了

莲姐现在指导着几位韶关的女车友，并且把她们带出去参赛

越玩越刺激，莲姐向铁人三项发起挑战

在10月20日，莲姐出现在大夫山的公路赛场。在8圈的绕圈赛中，莲姐在高速的比赛中没有掉队完成了比赛。一贯驰骋在山地赛场的莲姐，是不是要跨界到公路赛场呢？原来公路比赛只是一个脚踏石，莲姐真正瞄准的是铁人三项的比赛。

在去年，莲姐就萌生参加铁人三项的想法。于是她减少了今年的参赛数量，开始组装公路车，试用锁踏锁鞋，以及开始学游泳。莲姐今年7月才开始学习游泳，现在就已经可以游1300米，并且可以在河中游泳。莲姐超越自我的行动，令众多年轻一辈都自愧不如。

莲姐表示之所以参加铁三的赛事，固然有兴趣的一部分，但主要还是铁三的赛事比较适合她的参加，因为一般业余的铁三赛事在50岁以上会设一个组别，可以跟同年龄段的人比赛，莲姐觉得会更公平一些。平时在18-55岁组别，莲姐说虽然她的耐力要比普通的年轻女士好，但跟体校的相比就会很吃亏。

明年，莲姐将把铁三列为自己的参赛重点，但至于会否坚持下去，还要看看是否对自己的关节等产生影响。如果产生关节的问题，莲姐就会停止参加铁三项目，重回山地赛场。

莲姐为了参加铁三的比赛，组装了一台公路车，并参加大夫山公路组别的比赛。

莲姐和她的游泳教练

莲姐的寄望

莲姐今年已经是53岁，虽然她依然具有十足的热忱和活力，但是不得不面对日后的参赛资格的问题。因为很多业余比赛女子组的上限就设在55岁，因此莲姐很可能在两年后即使有精力有实力，也找不到比赛参加。这也是莲姐开始训练铁三的原因之一，因为铁三很多赛事都可以玩到60岁。因此，莲姐也希望越来越多的赛事可以拥有她们的参赛年龄组别。

另外，作为韶关人，她觉得韶关政府对自行车的热忱不足，支持不够。她指出在韶关有很多景区都适合举行自行车比赛，比如大峡谷、丹霞山、南华寺都是适合举办自行车赛事，但是一些赛事在韶关政府的申报中却很慢。而南水湖的比赛，她也觉得举办存在问题：首先女子组的奖励名次由前十变成前五，使得都不少女子车手望而止步；另外，南水湖的比赛报名费用提升到100元，也高于行业的标准。因此，莲姐觉得南水湖的赛事将会越来越难办。莲姐很羡慕深圳、广州一些比赛的氛围，而对于韶关，她只能怒其不争。

莲姐跟很多骑友一样，有骑行西藏的想法。不过她并不希望每天一两百公里这样大强度骑行，她希望等到她丈夫退休后，可以边骑边玩。骑到一个地方，可以住上一个星期，休闲地享受骑游的时光。

莲姐在照相都爱摆酷，但是真实来说她是爱笑的阿姨。

也许真的是五十知天命，采访完莲姐之后，发现她是一个真真正正懂得骑行乐趣的人，无论是关于平时的骑行的技巧和养生之道，到参加比赛，再准备挑战铁三，莲姐都是保持着志在参与的态度。也许跟她接触过的车友，都会真正在她身上体会到什么是骑乐人生。

责任编辑：Nel