当我们刚开始骑自行车时，有一整套专有名词让我们头晕脑胀。其中一个最神秘的就是“踏频”。什么是踏频，为什么它对我们的骑行很重要？

什么是踏频？

踏频从根本上来说非常简单：我们骑行时踏板每分钟的转数。

观看职业自行车比赛可以发现，职业选手的踏频通常都非常高。尤其是在平坦的赛道上，通常可以达到每分钟100转 (rpm) 或更多。

大多数职业车手在爬坡时踏频会稍微慢一点，但仍然比普通爱好者要快得多。克里斯·弗鲁姆就是一个典型的例子，“表哥”即便爬坡时也通常保持着每分钟100转左右的踏频。

▲克里斯·弗鲁姆以极高的踏频而闻名。

普通的休闲自行车骑士通常会以每分钟60-80之间的频率蹬踩踏板，而业余自行车爱好者可能会达到每分钟80至90转。

我们应采用高踏频还是低踏频来骑行？为什么踏频很重要？完美的踏频应该是多快？

为什么踏频很重要？

踏频是一个关键的衡量标准，因为它是我们为自行车提供的动力的重要组成部分。毕竟，功率是我们踩踏板的力度（扭矩）乘以转动踏板的速度（踏频）的计算结果。

Aero Coach的泽维尔·迪斯利博士与许多优秀的自行车手一起研究了踏频与自行车踩踏效率的关系。

研究表明，以较低的踏频骑车通常会给车手的肌肉带来更大的压力，而较高的踏频则会将更多的负荷转移到车手的心血管系统上。

▲如果一位车手拥有强壮的体格，他可能会感觉使用较低的踏频重踩会更舒适，而精瘦型的车手可能更倾向以较高的踏频配合较轻的档位。

使用低踏频大力踩踏相比以高踏频配合较轻的档位更容易导致肌肉拉伤和肌肉酸痛。而踏频过快引发的摇晃，也会降低踩踏效率并导致过快疲倦。