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新手入门:踏频是什么? 如何提升踩踏效率?

测量踏频

测量踏频最简单的方法是心算我们的腿在一分钟内上下移动的次数。但是为了获得更准确的记录,我们可以选择使用踏频传感器等电子设备。

大多数的踏频传感器会通过安装在左侧后下叉的传感器感应绑在曲柄上的磁铁每分钟经过的次数,也有些踏频传感器是直接绑在曲柄上。有些自行车带有集成的踏频传感器。而某些功率计也具备感应踏频的功能。

我们可以在训练过程中及过后利用码表对踏频数据进行分析。

理想的踏频应该是每分钟多少转?

49.jpg

这没有一个标准答案。 “理想”的踏频取决于包括地形、骑行强度、距离等许多因素,并且会因人而异。

通过在实验室中测量表明,大多数骑士会自行找到适合自己的最佳踏频。而具有经验的老手在这方面更加精准。

尝试不同的踏频以找到适合自己的踏频相当重要。训练的目标应是提升发力踩踏时的节奏,而不是单纯的提高踩踏回转数。

研究表明:计时赛选手通常会在短距离比赛中相较长距离赛事时采用更高的踏频。 

车手可能需要在面对不同的情况时采用不同的踏频。在使用不同的踏频训练还可以提高我们的技术及适应能力。

在低负荷下使用高踏频可训练我们的踩踏平顺性,而低踏频高负荷训练有助于增强我们的力量。

滚筒骑行台训练可让我们的踩踏更加顺畅。针对性训练比长时间漫无目的的骑行可以迅速提升我们的能力。

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  • 热门评论
  • Carl追逐者 2021-11-26 19:59

    练习高踏频有个前提,坐垫高度得是合适

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    • 玩命疯子 2021-11-29 08:16

      坐垫高度合适是一切的基础啊!

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    • Carl追逐者
      回复玩命疯子
      2021-11-30 00:38

      但是大多数人是错的,踏频100+的时候那个屁股扭来扭去

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    • Carl追逐者
      回复玩命疯子
      2021-11-30 00:38

      高踏频没多久,腰已经顶不住了

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  • Sparks_chen 2021-11-26 16:20

    我有功率计我都懒得测FTP,更不用提没有功率计的大部分爱好者了。

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    • duty3 2021-11-27 10:12

      不测FTP你功率计怎么用?

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    • Sparks_chen
      回复duty3
      2021-11-27 13:12

      不求永久 但求拥有

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    • iengineer
      回复duty3
      2021-11-28 15:47

      用来看踏频

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  • 刘子光 2021-11-26 21:29

    功率计我都没整明白。踏频也算了吧

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    • 玩命疯子 2021-11-29 08:15

      功率计相对复杂整不明白可以理解 踏频就是每分钟的转数 以你优秀评论员的身份肯定可以的

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    • 刘子光
      回复玩命疯子
      2021-11-29 08:34

      我的意思是踏频对我这种不求上进的菜腿来说没啥用啊

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    • 玩命疯子
      回复刘子光
      2021-11-30 08:11

      大佬都说自己试菜腿

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  • 全部
  • 行者无疆168 2021-12-23 11:03

    踏频120感觉都要从坐垫上起飞了

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  • (ˊˋ)秋霞 2021-11-29 16:04

    骑zwift场比赛来看,用长度规格不合适的曲柄,应该更耗体力效率也降低。不同曲柄试了。 每个人合适的踏频不一样,我踏频就很低,高一些都觉得费劲,扯着气,也快不了。上面提到什么间歇4分钟120的踏频对我来说是不可能的

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  • kingfar 2021-11-29 10:57

    膝盖出毛病之前,我是个力量型爱好者。出毛病之后,我开始转向踏频型了~

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  • 彩虹妹妹 2021-11-28 22:24

    原来如此    。

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  • 麻辣车手李二狗 2021-11-28 19:18

    听君一席话,胜读十年书

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  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2021-11-27 17:47

    休闲骑,我就70-90这区间,反正自己菜也骑不快

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-11-27 00:17

    学习了,好文章,加油

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