时间过得真快，一晃眼本年度最后一期《深夜骑谈》就跟大家见面了。作为“收官之作”，聊点什么好呢？想来想去，谈谈每天骑车30分钟，坚持半年能带给我们什么变化吧。当然，是好的变化。

1、提高心肺功能。

骑车是一种有氧运动，可以使我们心脏和肺部得到锻炼，使它们变得更强壮。

2、减轻体重。

每天骑车半小时可以消耗大约250千卡到750千卡的热量，具体根据体重、年龄和运动强度而有所不同。这样算下来坚持半年可以消耗约4.3万千卡至12.9万千卡的热量。

不过，还有一个前提是要注意控制饮食。

3、增强肌肉力量和柔韧性，特别是腿部肌肉。

4、改善睡眠质量。

运动有助于调节身体的生物钟，减轻压力和改善情绪，提高睡眠质量。

总之，每天骑车 30 分钟，坚持半年的好处多多。只是要实现这些好处，还需要注意保持良好的骑车姿势、根据实际情况适当调节运动强度和时间，等等。

其实道理相信大家都懂，就是说，有多少人能做到坚持半年每天骑车30分钟呢？新的一年就要到了，要不要试试给自己立个Flag？

如果可以，评论区说说你今年大概骑了多少公里？

顺便说一下，本篇应该是最后一期《深夜骑谈》，从明年开始，我们希望通过其他更好的形式和大家继续聊骑行。

每天骑车30分钟，坚持半年以上，你可以吗？

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太简单了，小菜一碟

应该可以吧

不行，我做不到

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责任编辑：今天也骑车