初级训练课程:

A.车龄未满一年的人:

1.无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好。最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人。

2.无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试控制在90~100rpm之间。想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程,此时53的大盘对你们的帮助不大,因为你们的肌力还不够强,就算用了练习的效果也不大。

check point :

a.利用轻踩回转时检查膝盖上提时,是否会外翻的现象,就是一般所说的脚开开。原则上膝盖上提时,要隐约好象要碰到车架上管,但实际上又不会碰到才对。

b.当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果会代表你踩踏的不够圆,要练到屁股能够稳定的坐在坐垫上为止。

3.初学者开始练习骑车手要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势,不要一开始就想要跟上老手的节奏,应该用八成体力来练车,想要跟上别人只会让你的乳酸提早堆积,你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制,提早让自己爆缸只会让你的身体更累,并且打击自己的信心。

4.再重申一次,培养骑车乐趣,建立耐力基础,学习正确骑乘姿势,打好基础准备迎接。