冬天到了，人体的生理情况随着气候温度的下降而变化，在户外骑单车活动，也需要注意身体的保健，才能保持健康的身体及休闲的乐趣。

       骑单车已经成为现代休闲的新风潮，也是平日环保的代歩工具，骑单车更兼具了休闲、运动及达到健康的好处。冬天到了，人体的生理情况随着气候温度的下降而变化，在户外骑单车活动，也需要注意身体的保健，才能保持健康的身体及休闲的乐趣，以下就浅谈一些冬天的自我保养方式。

        第一、   注意身体的保暖

　　衣服，例如里层穿排汗衣，外头穿透气外套，并视个人需要增减。如果休息时衣服湿了，要赶紧更换，避免着凉。骑车时穿着太多太厚的衣服并不适合，除了活动不方便，有时候也会因运动流汗或太热而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供头脸部及手部的保暖，冬天骑单车最好穿着运动鞋、车鞋，不要穿着拖鞋、凉鞋，除了保暖也保护足部不要受到伤害。

       第二、   骑车前做好暖身运动

　　冬天时人体的肌肉关节会比较僵硬不灵活，骑单车前应做好暖身运动，可减少运动后的肌肉酸痛及可能的运动伤害。有些人有腰背酸痛或膝关节炎的问题，在冬天会特别不舒服，暖身运动可以减轻这些症状。暖身运动的目的不只是伸展身体的各个肌肉、关节和韧带，也能逐渐增加并调节心肺的负担，来适应较激烈的活动。在寒冷的天气里，尤其平常较少运动的人，一定要先做好暖身运动。暖身运动包括了四肢和颈背关节的旋转活动及伸展运动，最好能活动到慢慢感觉身体暖和了，才能开始骑车。