相信你肯定注意到了，天气越来越冷了。但不要害怕，更不要一入冬就直接封车，因为在恶劣天气条件下进行训练，比如在寒冬进行冬训，实际上对你是有好处的。接下来我来告诉你这些好处。

1、为什么冬训是个不错的选择

“凛冬将至”——电视剧资深爱好者会明白这是什么意思。早晨的温度计让我们意识到冬天的严酷现实，而在如此低温下训练似乎开始时会更加痛苦。然而，在寒冷环境下训练有缺点，也有优点。

当然，对许多北欧国家来说，我们这边所谓的寒冷简直是可笑的，冬季在雪地里训练对他们来说是常态，好像根本不冷一样。但事实是，气候和舒适度是激励人们进行体育活动的一个不可否认的因素。

多项研究发现了寒冷甚至极寒条件下训练的好处。由于炎热或寒冷都是相对的，我们这里讨论的温度是8摄氏度以下的情况。

在这个温度以下，热身所需的初始努力会更大。但一旦达到体温的最佳状态，为了维持这个温度，我们对自己的要求就会相对降低。可以说，对于高强度和长时间的训练。总体来说，达到最佳体温的难度更大，但一旦达到，就会更容易维持它，并延长训练时间。

2、冬季训练的更多好处

没错，当然还有更多的好处。你看，在寒冷条件下，你会燃烧更多的卡路里。这是一条普遍规律，当然也很大程度上取决于你的饮食、食物的种类和数量。

关键在于，当你的身体处于较低温度时，它需要燃烧更多的卡路里来产生热量。可以说，代谢活动会显著增加，使得身体消耗更多的能量，并迅速转化为热量，维持你的体温。

实际上，多项研究发现，在寒冷环境下，减少穿着的衣物，能量消耗在高强度运动中可能增加约15%。

此外，你的免疫系统会增加白细胞和粒细胞的数量。因此，简而言之，身体在这些不利条件下也会得到增强。需要注意的是，穿得过少以达到最佳运动温度，会让你更容易暴露于病毒等风险之中。

最后的建议就是，你不需要摄入太多液体来保持水分，这样控制水分摄入就更容易。当然，热身也要特别仔细，因为如果不这样做，受伤的风险会增加，并且更为频繁。如果你发现自己很难保暖，可以使用热身霜。采用洋葱式穿法，两到三层衣物，随着体温的升高可以逐渐脱去。

不要让气温阻止你训练！

责任编辑：Ting