▲RPE会告诉你是否已准备好进行高强度间歇训练

了解了如何使主观用力评级来助力你的训练后，让我们总结一些有关如何从这一有价值的指标中获得最大收益的方法。

1. 记录整个训练阶段的RPE评分

   记录RPE可以帮助你判断是否用了足够的时间来恢复，还可以发现潜在的疾病预警信号。例如，如果你始终对当前训练强度的RPE评分为7-9/10，但同样强度的RPE理应更像4-6/10，那么你就该注意一下了，你可能需要先缓缓，看看你是否真正恢复到位，或者你可能在训练中太拼了。TrainingPeaks等训练平台都可以让你在每次训练结束时快速记录你的RPE。

2. 不要只关注单一指标

   

   ▲功率计是强大的训练工具，但尽量不要只关注功率这一个指标

   不要只使用功率、心率或RPE，而是尝试对你能获取的有关训练强度的所有信息进行多方整合，以更好地了解你的训练强度和体能状况。例如，如果你注意到你的心率相对于你的功率偏低，但你的RPE又偏高，你可能会得出结论是，你仍然有些许疲劳，或者你可能有一些疾病的早期征兆。

   相反，如果你的心率相对于功率偏低，而你的RPE也偏低，这可能是一个积极的信号，表明你当前精力充沛，健康状况稳中向好。如果不考虑RPE，我们可能无法快速地判断这两种截然不同的情况。

3. 实时通过你的RPE进行调整

   这意味着你应当主动根据你的主观感受来每天调整你的计划。例如，如果你的精力不足以很好地完成当前训练，那么继续坚持进行高强度训练就没有意义。

4. 学习在比赛中使用RPE

   

   ▲了解RPE将帮助你在比赛和参加骑行活动期间调整输出的节奏

   在训练中记住不同发力强度的感觉以及你可以维持这种强度的持续时间。然后在比赛或骑行活动中不断对自己当前的体感进行RPE评分，以确保你始终将你的输出能力控制在你能掌控的水平范围内。

5. 使用RPE来帮助进行功率控制

   当进行RPE评分时，可以更深入地去体会每次踩踏行程的感觉，这可能是帮助你在训练时控制功率输出的好方法。一旦你以目标功率完成了几次踩踏，请尝试记住输出当前功率的感觉，并努力在之后的踩踏中还原这种感觉。

责任编辑：Avalon