看环法车手们战得火热，坐在电视机前的你是不是跃跃欲试，想出门骑车呢？但是你知道吗？骑车不做防晒，不仅是晒黑那么简单，还有可能得癌症喔。

很多人在户外活动的时候，似乎因为不太容易晒伤，或者因为皮肤本来就黑觉得无所谓。

近日，澳大利亚的一位55岁女车友孔蒂向我们分享了她自己的经历。她说：“虽然我家没有皮肤癌病史，但医生在我的嘴唇和鼻子之间发现了一个非常小的基底细胞癌。我接受了冷冻疗法来试图破坏癌细胞，但它仍在皮肤下继续生长，为此我还做了好几次手术。”

今年年初，孔蒂接受了切除小腿鳞状细胞癌的手术。在此之前，她还切除了背部和手臂上的三个黑色素瘤。死神的脚步正在悄悄向她走近。孔蒂非常后悔，如果自己以前多注意预防，也许现在就不会惹上这些麻烦。

炎炎夏日已经来临，许多车友会选择在周末外出骑行。其实晴天户外活动有很多好处，但事实上，如果没有做好适当的防晒措施，户外活动可能很危险。阳光可以帮助人体制造维生素D，可以使人感到神清气爽。若想真正享受这美好的户外时光，切勿忘记保护皮肤免受阳光的伤害。

虽然在户外骑自行车对健康有很多好处。然而，长期暴露在阳光下也是许多皮肤病的成因。譬如长时间暴露在紫外线辐射下会导致皮肤老化，破坏使皮肤结构完整，富有韧性和弹性的胶原蛋白和弹性蛋白。其表现为皮肤出现皱纹并松弛下垂、皮肤色素沉着改变、毛细血管扩张(毛细血管的小规模蛛网状扩张)、皮肤粗糙和皮肤癌风险增加。

与深色皮肤的人相比，浅色皮肤的人受光老化的影响更大。因为黑色素是人体的天然防晒霜，浅色皮肤比深色皮肤含黑色素少。所以深色皮肤的人的真皮在抵抗光老化方面有天然的优势。

有些人因为没有做好防护。当他们回到室内时，会发现自己的皮肤发红，甚至疼痛。这就是所谓的“晒伤”。这是因为真皮内的毛细血管扩张，更多的血液进入皮肤表面。

在细胞水平上，角质层的细胞进入休克状态，停止分泌含有保湿成分的天然化合物。形成的干燥“脆弱层”会逐渐向上移动，穿过角质层，最终导致上面的一整层皮肤脱落。即使日晒程度较低，频繁的日晒也会使皮肤干燥。

紫外线辐射不仅会阻止细胞合成蛋白质，还会损伤基因的DNA。基因突变最终会诱发皮肤癌，其中最严重的是恶性黑色素瘤。

英国皮肤基金会发言人皮肤科医生德里克·菲利普(Derrick  Phillips)博士直言不讳地说：“骑自行车时长期暴露在太阳紫外线下，会增加患皮肤癌的风险。」

本文的目的不是吓唬各位骑友，也不是想让大家夏天不要出门骑车。只是想让您知道并规避太阳带来的危险。

防晒基础知识

使用30SPF+的防汗防水防晒霜，每隔两小时擦一次。

可以在涂防晒霜之前涂上皮肤保湿霜，有助于防止皮肤开裂。

穿着UPF30+的夏季骑行服。

如果没有防晒的骑行服，也可以选择在全身涂抹防晒霜。

在考虑如何遮挡阳光时，不要忘记头和脖子。头盔下面戴有帽檐的帽子或头巾有助于头部防晒。

使用具有防紫外线功能的太阳镜。

尽可能避免在上午11点至下午3点之间骑车。

每月检查一次身上是否有出现新的印痕或痣，观察已有痣的变化。并让家人或朋友帮忙检查背部。

黑色素瘤的早期迹象

每个骑手都应该经常检查黑色素瘤的迹象，尤其是那些浅色皮肤和/或白色头发的骑手。以下是注意事项：

A 不对称：痣的一半和另一半不一样。

B 痣的边缘粗糙或不平整，轮廓可能看起来模糊不清，融入周围的皮肤。

C 颜色不均匀：可能会有黑色、棕色和褐色的阴影。也可能有白色、灰色、红色、粉色或蓝色区域。

D 直径比黄豆还大，达到6mm以上。

E 痣的外观在几周和几个月内发生变化。

如果发现以上情况，请去医院做进一步的检查。

对紫外线辐射的警惕并不妨碍户外活动。但是我们应当避免长时间被强烈阳光照射。中午最好待在阴凉处。如果一定要在阳光下活动，穿长袖骑行服，使用防晒指数较高的防晒产品，都是降低皮肤癌风险，有助于避免光老化的方法。除了防止外伤，还要注意饮食保养。有些食物含有天然物质，可以降低患皮肤癌的风险；多吃水果和蔬菜可以储存抗氧化成分，以便清除对DNA有害的自由基。

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