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什么是VAM?我可以根据它来提高爬坡水平吗?

在骑行过程中,有一个不需要功率计或心率数据的就能看到的指标,可以用来提高你的爬坡成绩。以下有关于VAM你需要知道的一切。

在功率计还没有普及的时代,车手们经常使用VAM来衡量他们的爬坡能力。VAM最开始是意大利语velocità ascensionale media(平均爬升速度)的首字母缩写,但随着时间的推移,VAM在英语语境下被称为以米为单位的垂直爬升率。即VAM是一个数字,显示你每小时垂直爬升的米数。

这是一种简单且纯粹的方法,可以很直接的衡量你的爬升速度。不管你是在哪种路况,蜿蜒亦或者是均匀的爬坡,VAM都能很直接的体现出你的爬坡水平,显示你对抗引力的能力,数字越大越好。

有GPS功能的码表均可以在骑行时测量你的VAM,常见的数据分析APP或网站也可以显示,比如Strava的记录中会显示你的VAM,不过并不是所有的数据分析网站和APP支持显示。

当然,如果完全没有这些设备也是可以的,你在通过的路程或者赛段上计时,在电脑上查询起终点的海拔增益,进行一些简单的数学运算,便得到的了VAM,这个公式是:


VAM =(垂直海拔之差x 60) /时间


例如,让我们看看英国萨里郡的Box Hill。根据Strava的统计数据,这是世界上最“繁忙”的爬坡赛段之一,有超过一百万次骑行记录。我们选“Box Hill”2.2km的这条赛段。它从海拔53米开始,到最高点173米结束,海拔增加120米。如果你可以在8分钟内爬上去,你的VAM将是900米/小时。即根据这一结果,如果你以同样的速度爬升一小时,你的海拔会增加900米。

这个赛段目前的KOM是Ribble Weldtite车队的Zeb Kyffin,他以令人难以置信的4分21秒和1650 VAM成绩登上了赛段的顶端。对于一个平均坡度为5.2%的赛段来说,这是一个非常高的VAM。

虽然VAM可以简单的衡量你的爬坡能力,但也存在一些负载型,同一个人可能根据赛段的坡度进行变化,比如短时间内冲向20%的坡度VAM要比6%的爬坡高很多。

让我们来以上文提到的Zeb作为研究对象进行分析,在他的Strava个人资料中,他有超过25页的KOM,有足够的样本让我们来分析。比如“Climbing out of Ardrossan”(在英国西南部沿海)这个赛段长4.37 km,海拔上升139米,坡度3.2%。他的VAM就只有 1030,要比Box Hill低得多。

我们再来寻找一个较短、更陡的爬坡。“Quarrington HC Steep Bit Only”这个赛段仅有450米,但却又46米的海拔上升,Zeb以1分2秒的成绩位居第二,但这个赛段他的VAM却高达惊人的2705。

所以坡度越陡,VAM就越高,但超陡的坡都长都很短。根据知名训练软件Training Peaks给出的数据,VAM在恒定功率下,VAM是随着坡度的变化进行指数增加的。例如,一个64kg,平均输出功率为300W的车手,5%坡度下其VAM值为1180,到了8%则为1290,到了11%则变成了1475米,从5%到8%增加了110,从8%到11%增加185。Training Peaks给出了一个带带有坡度变化的公式来表示VAMw/kg,可以标准化不同坡度的数值,但本文的目的是将VAM作为一种简单的测量工具,不对此展开论述。

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大家都说

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  • 用户名已被注册确定后不可修改 2022-05-14 22:10

    多爬坡有好处(▽)

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  • gzpepco 2022-05-14 21:39

    佳明好像没有?

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  • anakin boss 2022-05-14 16:07

    认真拜读了,对没有功率计的骑友是很好的参考数据

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  • 青春爱骑车 2022-05-14 13:03

    不明觉厉       .

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  • ♂猪油拌饭♀ 2022-05-14 10:38

    可以可以,科普了解了

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