三、判断对错：心率并不能衡量你做功的努力程度。  

正确？      错误？

这是正确的！ 

心率是对做功的反应，而不是对实际做功的测量。 例如，Golich说，如果你在三分钟内将自己的功率提高到200瓦特，在第一分钟你的心跳可能会达到每分钟170次。 到第二分钟可能是180次，到第三分钟可能是189次。 但你在整个过程中做的功是一样的：200瓦。

如果你为了保持相同的心率而骑了三分钟，情况会有所不同。 假设你在开始时心率加速到每分钟180次，你可能在第一分钟以200瓦的功率骑行，但在第二和第三分钟，你可能必须降低你的瓦数来维持这个180次的心率。  

如果你只有两种训练模式——很累、极端累——你是在伤害自己。  

Golich说，他更喜欢让他的客户使用功率计或主观用力感量表(RPE)进行训练，RPE是一种对你感觉自己做功有多辛苦的个人评估，而不是心率。

他说:“心率有很多灰色地带——过热、能量不足，甚至只是因为咖啡因上瘾，都会让你一天的心率数字变差。  

此外，心率监控器或健身房跑步机上屏幕上显示的数字可能并不准确。 当然，心率表肯定比“220减年龄公式”更准确，但Golich补充说，由于这些设备每隔几秒钟就会测量一次，它们可能不是完全正确的。 如果你真的想知道你真正的最大心率，心电图是最好的方法，尽管Golich认为这是一项不值得花费的费用。  

▲双边高精确度的功率计设备才是科学训练的有力帮手

如果你认为除非你每次骑行都达到了最大心率，否则你还不够努力，这是你放松的许可证。 Miner博士说，最大心率的训练应该尽量少做，因为超高强度的训练可能会导致受伤、极度疲劳和其他过度训练的症状。 此外，在许多不同的心率区间做功是有好处的——从通过低强度的有氧训练来增加你的基础健康，到突破乳酸阈值的界限，甚至是一些无氧的训练。 

请你再次铭记：如果你只有两种训练模式——很累、极端累——你是在伤害自己。