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流言终结者:骑行训练中关于最大心率的六大误区

二、判断对错:对于同龄人来说,最大心率都不一样。

正确?      错误?

这是正确的! 

老派的公式认为两者是一样的,但Golich说实际情况要微妙得多。 最大心率在很大程度上是无法训练的,而是由个人基因决定的——我们中一些人的心脏调谐得像蜂鸟的,而另一些人的心脏则是缓慢而稳定的。  

尽管不完全准确,但基于年龄公式为运动员提供了一种简单易行的方法,无需经过严格的测试(对于久坐不动的人来说,有时是危险的),就能找到他们最大极限心率的粗略基线。 也就是说,美国运动医学学院建议使用标准偏差较小的基于年龄的公式,例如Gelish公式:207 —(0.7倍年龄)或Tanaka公式:208 —(0.7倍年龄)。  

Golich说:“无论你用哪种方法计算,你的最大心率都不是实际运动表现的衡量指标;如果你的极限是200,而同龄的另一个人的极限是190,这并不意味着你们中有一个人是更好的运动员。” 事实上,Golich曾与许多来自这两个领域的天才运动员合作过。  

要记住,有一点是确定的:每个人的最大心率都会随着年龄的增长而下降——但这并不意味着你的健康状况会下降。 定期训练和良好的营养会比你现在的最大心率略低于三年前的事实更能影响你的表现。  

事实上,并不是你的最大心率决定了你的健康水平。 关键是能够在更长时间内保持你的最大心率。  

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  • 热门评论
  • MMDQ 2021-10-30 11:10

    46岁,现在在恢复公路自行车骑行,每个星期两次这样,用心率带实时临测,要保持30码的速度,心率总是在170左右,按照公式我最大心率在176这样。是不是比较差?

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    • 我是风车车 2021-10-30 12:59

      请参照第三条,上个功率计

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    • 青剑2981 2021-10-30 22:04

      多骑,心率就降下来了

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    • 清风晚月被注册 2021-10-31 16:00

      如果心率能够较长时间地保持在170bpm,那么最大心率应该会比176再高一点,可以用递增强度的方式来测试一下

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  • 吾畸形 2021-10-31 14:19

    看了这篇文章可以学到一些东西,但最关键的问题没有回答,即最大心率到底怎么确定?

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    • 我是风车车 2021-10-31 23:18

      你没领会精髓,请上功率计设备。

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    • iengineer 2021-11-01 12:42

      无氧拼命骑就是了。不过最大心率其实是个动态值。我一个月不运动,起步180,上限不敢测怕挂掉。持续锻炼的话,180就是要挂的感觉了。所以上限多少差不多有数就行,控制自己的强度,在乎那一两跳绝对心率没意义。

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  • 王大爷(热情帮助年轻女骑友) 2021-10-30 16:09

    我老王的心脏棒棒的,没问题

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    • 我是风车车 2021-10-30 17:27

      建议看到女骑手您别太激动 血管会爆炸。

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  • 我不是车神 2021-11-02 10:10

    我的心率我做主  心率带和心率表有什么区别?

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    • 我是风车车 2021-11-02 11:15

      心率带带在胸口,心率表可以看心率。

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  • 祝家庄彭于晏 2021-10-31 18:36

    看来我要上一个心率计了

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    • 只会bb莱lai 2021-11-01 09:10

      这个很有必要

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  • 全部
  • 行者无疆168 2021-12-23 13:40

    最高7

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  • kingfar 2021-11-01 09:33

    通过长期观察,找到一个适合自己的心率区间,有锻炼效果的同时也不让自己太累负荷太重~

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  • 只会bb莱lai 2021-11-01 09:11

    就喜欢冲击最大心率的感觉

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-10-31 00:21

    看了有意思啊,了解了好多

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  • 刘子光 2021-10-30 20:46

    什么心率?挂上大盘就是干!

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  • 青春爱骑车 2021-10-30 19:27

    这玩意不在我的考虑范围之内

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  • kulolll 2021-10-30 14:58

    我静息心率40左右最高心率196看来心率储备挺高的,可以长时间维持180左右。以前我还以为心率带是坏的

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    • 我是风车车 2021-10-30 15:14

      40静息心率持平国家一级运动员水平了。

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  • twolap 2021-10-30 11:23

    偶尔看到鬼佬玩zwift用zwiftpower的排名,后来知道zwift比赛真正的排名一般都看zwiftpower.com里面的,比赛一般需要有心率带才算有成绩,zwift上面本身的排名不算数。

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  • (ˊˋ)秋霞 2021-10-30 10:27

    考健管师的路过,我们就是简单记220-实际年龄

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