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环法pro千瓦大腿怎样练成?5个简单方法提升功率

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5.遵循75%原则

75%原则就是在训练周期内,你需要保证至少75%的里程(或时间)应该在你最大心率(MHR)的75%或以下。换句话说,你每周至少有四分之三的训练应该在1区和2区进行(最大心率的50-70%,乳酸阈值心率的65-85%,功能阈值功率的最大值为75%)。正确的训练方案是你大部分的骑行活动应该包括轻松的恢复和培养耐力的骑行。

那么如果你想要更快,这就是75%原则的另一部分了,你每周10%的里程应该在5区(MHR的90-100%,LTHR的105%,功能阈值功率的106-150%)。换句话说就是实打实的高强度训练,而这就能够促使你的身体机能发生转化,这是因为少量的高强度骑行和耐力训练以及充分恢复使你变得更强。

你还有哪些提升功率的方法呢?欢迎留言评论!

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 凡大王Van 2021-07-03 00:00

    如何提升冲刺能力?多骑平路 如何提升爬坡能力?多骑上坡 如何提升越野能力?多骑林道 如何提升ITT能力?一个人多骑

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    • 依然童心未泯 2021-07-03 14:05

      省流大师,言简意赅

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    • 刘子光 2021-07-06 18:39

      没毛病啊

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  • 最后的希望 2021-07-02 15:42

    一些比赛画面显示,在9%坡上,pro们还能有40公里的时速,这是真的还是我理解错了

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  • 全部
  • 只会bb莱lai 2021-07-05 16:38

    我有四条腿也练不出大佬的水平啊

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  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2021-07-04 14:53

    自己说自己有多大功率就多大功率

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  • ADHDmania 2021-07-02 19:05

    我就希望有个1小时平均功率250W的腿力就满足了

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  • kingfar 2021-07-02 16:50

    彪哥表示:基因好!!

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  • 小朙… 2021-07-02 16:06

    还要搭配力量训练和营养补给。

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