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如何设定坐垫高度?Steve Hogg 的bike-fitting理论(2)

以上的所有方法都犯了一个根本性的错误。对他们来说坐垫高度的确定不是根据直接的观察结果,而是平均值,无视个人的特殊性,Bike fitting应该是你和你的单车之间的事情。

▲图片来源:www.mantel.com

作为Bike fitter应该如何设定正确的坐垫高度:

关注点是在高负荷状态下膝盖后方伸展的速度。这个速度必须是稳定持续的,如果你看到车手在快要踩到最底部时膝盖下方的伸展有一点点(哪怕是最轻微的)摆动或是加速,那车手就是处于失控状态,也就是坐垫太高了,至少对于你观察的那一侧的腿长来说太高了。如果不确定是否有上述状况,就增加一些负荷。记住一定要看看同等负荷下另一侧的情况,如果两边伸展的流畅度不同,就到车手背后看看他的盆骨位置,试着找出原因。怎么样算是高负荷呢?

在高负荷状态下,车手需要用力踩踏,踏频保持在80-85转/分钟左右,但是又不会高到让车手完全无瑕顾及踩踏技术。这样的负荷相当于坐姿用力爬坡时的负荷,并且是用一个让你感到吃力的齿比。在这样的负荷下,超过99%的车手的脚跟会下压,腿也就比在低负荷爬坡,以及平路巡航时(势能成为很大因素)更加伸展,坐垫的高度应该以高负荷的状态为准。

如何为自己设定坐垫高度:

找到一处你至少需要花3分钟来爬的长坡,充分热身,然后用力爬坡(参考上面的高负荷状态),有没有觉得像在踩踏步机?踩过最低点的时候两边的踩踏是否都很流畅呢?

如果感觉像在踩踏步机或者感觉用不上力,把坐垫降低3mm再爬一次;如果你觉得两边踩踏经过最低点时的踩踏动作都很流畅,把坐垫调高3mm,再爬一次。

对于那些需要调低坐垫的车手,重复爬坡,每次降低3mm,直到用力踩踏时两边的踩踏动作都很流畅;对于那些需要调高坐垫的车手,重复爬坡,每次调高3mm,直到你觉得一边的踩踏比另一边更不流畅了,这是一个警告的信号,说明现在的坐垫高度会阻碍你状态的发挥了。

然后把你的坐垫降低6mm,为什么不降低3mm到上一个阶段呢?因为不是每天都可以保持你的最佳状态。

好的,如果你有足够的自行车常识,你现在应该可以为自己或者客户找到正确的坐垫高度了,祝你好运!

补充:最后对于Bike fitter们我想补充一点,膝盖后方的伸展速度是决定坐垫高度的一个参考线索,但是你需要一台可以提供足够阻力的骑行台,来模拟出爬坡时候的强度,如果不能提供足够阻力,踩踏节奏就可能会被打乱。风阻式骑行台是比较好的选择,可以模拟出较为真实的效果。还有一个听觉上的线索,那就是轮组转动的声音,简单来说,“嗡-嗡-嗡-嗡”是不好的,“嗡————”则是理想的声音(译者注:个人猜测在 Steve 写成这篇文章时,直装式骑行台还未出现/普及)。

本译文首发于本人的新浪微博账户 @哈哈那也不行,翻译仅为分享交流之用,如需转载,注明译文和原文出处即可。

责任编辑:Avalon

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  • 热门评论
  • tacx 2020-11-08 12:38

    能自己看病还找医生干嘛,讲来讲去,就是看病要找老中医,庸医浪费钱

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    • 哈哈这也不行 2020-12-20 16:40

      能传递到这个信息我觉得已经完全够了

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  • DJ.陣風 2020-11-08 08:04

    一体坐杆有点懵

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  • 全部
  • 哈哈这也不行 2020-12-20 16:42

    通过大家的反馈,我决定这个系列不再继续更新至美骑平台,谢谢关注

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  • miltonmq 2020-11-09 20:30

    每个人发力习惯不一样,这个没有统一标准,只有上功率计慢慢调

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  • iamladan 2020-11-08 11:10

    看完了,原来如此,完全不知其所云~~~

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  • 骑的很慢 2020-11-07 06:23

    本来骑不动了 坐垫高度加了3毫米 我又骑得动了 还比之前轻松

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  • ADHDmania 2020-11-06 20:57

    我一直用比较土的方法,就是脚踏在最低点时,把腿伸直,用脚跟可以碰到脚踏的长度就是我的坐垫长度..一直怎么搞,感觉还行,没有不舒服

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  • 刘子光 2020-11-06 19:08

    飞艇大泉的也不错啊

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  • 慢慢的骑不动 2020-11-06 17:58

    看不懂 自己觉得舒服就好

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  • kingfar 2020-11-06 14:39

    这个操作,太难了,非常依赖fitter的经验~

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  • ♂猪油拌饭♀ 2020-11-06 13:44

    学习了,虽然看不懂,顶一下

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  • Kop我孤单 2020-11-06 13:27

    不明觉厉

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