三、敢拒绝

生活中有很多诱惑，每个人不尽相同。对我而言，最容易产生干扰是工作日的约饭和电影，参与一项当天就几乎是无法训练的。

社交是一件需要消耗时间、精力和金钱的事，人是社会性动物，社交是必要的但也是可控的。我会尽量避免无效社交，会尽量拒绝不是必要的饭局和邀约，喜欢的电影也会尽量留到周末去看。你需要做的是评估社交的成本和收益，敢拒绝垃圾社交，节省时间做自己真正想做的事。

很多时候，会拒绝是一门艺术，这会对你的工作和生活产生不同程度、或好或坏的影响。与我而言，我宁愿躺着休息都不愿参与那些并不真心享受的觥筹交错。能够坚守本心，敢于拒绝，是勇气也是能力。

(图片来自QiuYL)

四、有弹性——知止而有得。

当然，计划不能是完全死板的。慎独的要求是无人监管下的自律，是一种对自己的鞭策和约束，但实际生活中出现的意外和变数也应该正视和弹性应对。

不能因为感觉困顿就想着偷懒，但如果当天的工作和生活产生了巨大的负荷如通宵加班等，这时候的训练只会加重身体的负担而不能达到应用的训练效果。这时候就应该合理评估，是休息的收益大还是坚持训练或者调整训练内容的收益大，从而做出最优选择。

另外诸如受伤、重要的工作及出差等耽误了训练，也无需为此懊恼，以一种平常心去对待变数，适当调整计划即可。

最后以备战大铁的半年期训练计划作为例子，希望能够作为更直观的参考。没有相同的两片树叶，合适自己的才是最好的。

训练计划:

1、训练四日休息一日、每四周安排一个减半休息周；

2、工作日训练1.5-2小时，周末训练3-5小时或连项；

3、默认室外训练，下雨或寒冷则调整为室内训练；

4、夜班前后只训练一次，出差或其他原因则调整休息日和休息周的时间尽量减少影响；

5、尽量独立训练，前后准备迅速高效，提高训练时长的饱和度。

▲kim与朋友们(图片来自Rosemary)

最后，祝所有运动爱好者能找到自己的平衡点，享受运动的快乐，拥有一个完美的体魄，感受生活的美好。

责任编辑：Andy