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骑行时你懂喝水吗? 四种补水等级告诉你真相

骑行是一类长时间的户外运动,所以了解如何补水就变成非常重要的事情,特别是在夏天。但你知道正确的补水方式是什么吗?在各种补水等级里面,你是哪一个等级呢?

▲(图片来源:台湾自行车笔记)

缺水、缺电解质会发生什么事?

缺水会导致排汗减少,而排汗的功能主要是散热,因此“缺水”会让“体温过高”,体温一但升高就容易“中暑”或“热衰竭”,有时身体会为了避免中暑,就会让身体产生疲劳感,强迫自己要休息。

电解质由钠(Na+)、钾(K+)、钙(Ca2+)、镁(Mg2+)等离子所组成,是运动时“神经传导”和“肌肉收缩”需要的物质,一旦缺乏,就会使神经传导出错,导致肌肉收缩不完整,就会发生“抽筋”。如果在大量流汗以后只喝白开水,更会让身体的电解质浓度降低、让情况更糟。

所以建议每位车友都要记得:“只喝水是不够的!”

运动前、中、后该怎么补水?

运动前:若尚有时间上厕所,可尽量充足饮水,少量多次,让身体处在一个充满水分的状态再去骑车。 

运动中:以少量多次为主(约200ml/次/15分),让身体完整吸收,一次喝过多容易胃胀及利尿。一般来说当人的水份减少率到达 2%(喉咙感到干渴感)就会影响到运动的表现,如果在运动中有类似感觉的话就要加强补水的频率。

运动后:运动后由于没有时间压力,尽量喝运动饮料来补充水份和电解质。如果在运动中有脱水现象的话建议要拉长休息时间,例如当水份减少率到达 4%(皮肤泛红、体温上升焦躁、疲倦、减少排尿)时,身体需要的回复时间就会长达 24 小时。所以尽量在运动时就补足水分和电解质喔!

Lv.1 新手骑士

特色:平衡感不佳,每次喝水都要停下来。不知道矿泉水瓶会跳车很危险。以为只要喝水不用喝运动饮料,直到抽筋为止。

名言:等我一下,我要补水!

装备:放着矿泉水瓶的水壶架。

▲拜托,去买个专用水壶吧!(图片来源:台湾自行车笔记)

Lv.2 假日骑士

特色:基本上已经很习惯骑自行车,边骑边喝没问题。会买运动饮料回来自己调整口味,偶而会忘了洗水壶造成常常要买新的水壶。

名言:想到再喝不就好了?

装备:1~2 个水壶,一瓶装水,一瓶装运动饮料。

▲(图片来源:台湾自行车笔记)

Lv. 3 运动专家

特色:觉得一般的路面已经无法满足,会参加许多自行车活动,特别重视体能训练与热量控,不管在任何情况下都可以进行补水。

名言:再十分钟要……再二十分钟要……

装备:装在车架上的水壶。

▲(图片来源:台湾自行车笔记)

Lv. 4 水袋怪物

特色:明明背着最多水,却不知不觉就会把水喝完,永远都害怕水不够。

名言:要喝水吗?

装备:总是满水的水袋&水壶。

▲(图片来源:台湾自行车笔记)

你自己在骑车的时候是怎么补水的呢?除了上面的四个等级外,你有看过哪些让你印象深刻的补水方式?欢迎来评论区一起聊聊哟!

(本文转载自“台湾自行车笔记”)

责任编辑:小钰

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  • 热门评论
  • HoraceL 优秀评论员 2019-02-28 14:04

    大夏天去骑千岛湖,36度+,一圈下来喝了22瓶水

    查看回复(3)

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  • 全部
  • wangyue9 优秀评论员 2019-03-05 22:56

    缺什么也不能缺水,我喝水也不少,都出了汗了~~

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  • lay low 2019-03-02 16:04

    ....还行吧

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  • 小老弟 2019-03-02 13:45

    我是假日骑士

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  • standbyme 2019-03-02 12:49

    出门最低带两壶水,有时候路上还要找商店补充

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  • leica 2019-03-01 20:25

    50公里内夏天带一瓶喝完随时补充,冬天不带回家再喝

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  • 麦田上的守夜人 2019-03-01 09:36

    环海南岛的时候,强行拿着1.5L的水挂在手变旁,渴了就来一口

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  • Shuguang Wang 2019-03-01 05:44

    特别是夏天 补水很重要

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  • Tidy 2019-02-28 23:43

    我经常会忘记喝水,怎么办

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  • kingfar 2019-02-28 21:57

    我正常出去两瓶水,一瓶550ml清水,一瓶750ml运动饮料。

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  • 若冬涉川 2019-02-28 16:44

    我这一位骑友名言:“男人是水做的。”

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