经验技巧 体能健康

几招简单拉伸 让你的骑行远离伤病

骑车的好处无需赘言,但我们要注意到一点,就是连续几小时的骑行,使得身体长时间保持相同的姿势。这对颈、腰背、臀部,以及肢体末端(特别是脚),会累积一定的负担,严重甚至造成损伤,影响运动表现。

我们花大量时间锻炼,可不是为了换来一身伤病。这时,骑车后的拉伸显得非常重要。多花几分钟做拉伸,你的身体会感谢你的。也许,你也可以趁这点时间思考一下人生。

公路车

所有拉伸动作都遵循几点基本原则:

一,拉伸的最佳时机是锻炼后。研究发现,静态拉伸会暂时降低肌肉力量,所以在骑车前静态拉伸并不明智。而动态拉伸(如高抬腿、弓步)则可以提高神经肌肉系统的兴奋度。

二,每个拉伸动作应该至少维持30秒,让肌节放松,达到拉长肌肉的效果。时间长点的话效果更好。

三,拉伸不宜太“猛”,疼到飙泪就不对了。但也要有感觉。

四,左右两侧交替,每边重复两三次。

“沙发式”

自行车,拉伸

找一张椅子,一只脚的脚掌垫在椅子上,膝盖放在地上,保持单膝跪地的姿势。臀部向前挪,身体向后仰,让臀部和大腿感觉到拉伸。

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  • 热门评论
  • 手机用户2128486671 2019-01-08 14:15

    运动前不适合拉伸?你从哪里看到的,我倒真想看看是哪位科学家研究出来的

    查看回复(1)

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    • 美骑赛事直播初号机 美骑编辑 2019-01-08 15:25

      Bacurau RF, Monteiro GA, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Cabral LF, Aoki MS (2009) Acute effect of a ballistic and a static stretching exercise bout on flexibility and maximal strength. J Strength Cond Res

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-01-12 19:04

    匀速20的我表示每次骑完车不需要拉伸,基本没感觉~~

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  • 天路客tianlook 2019-01-09 17:31

    骑完车就累的不想拉伸了

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  • gb1467@126.com 2019-01-07 15:25

    现在做运动基本都要热身,有正确的指导很重要。

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  • 杨小戬 2019-01-07 12:55

    骑完捏捏腿,不然酸死

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  • Tidy 2019-01-07 12:42

    骑完也要拉伸,别问我为什么知道的

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  • 青春爱骑车 2019-01-07 12:13

    科学锻炼,健康热身,坚持骑车……

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  • 我送你里 2019-01-07 11:55

    多学习学习有好处的,

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  • 666感冒灵 2019-01-07 11:42

    动感单车普拉提,高温瑜伽仰卧起?我竟然唱出来了……

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  • 不自量 2019-01-07 11:41

    感觉做完热身运动就已经累得骑不动了!

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  • 麒kylin麟 2019-01-07 10:58

    不注意保护膝盖,现在终于感受到伤痛了

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