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如何在高温天气下骑行?学会这6招让你“凉凉”

夏天意味着你有更多的时间到外面骑车,但是高温天气会带来一系列挑战比如脱水,这会让你的身体很快达到极限,同时还会拉低你的骑行表现。但话说回来,一点点炎热也不至于说就彻底放弃骑车了,记住下面六种方法,让你从容应对高温天气。

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1、自我适应

Osmo Nutrition的创始人Stacy Sims博士说:“那些在大热天骑车的人犯的最大的错误就是不做准备就顶着高温去骑车。”如果你不能适应高温天气骑行,你无法从训练当中获得很多好处,而且还会消耗你更多的精力和增加受伤的风险。所以,你可以选择在一大早或者晚上一天当中最凉爽的时间段骑车,或者在你不骑车的时候适应一下高温天气。报个高温瑜伽班或者蒸几次桑拿其实是一个不错的开始。

2、自我保护

晒伤不仅仅是灼伤皮肤,Sims说,还包括疲劳和加速新陈代谢。后者听起来好像是个好事,但加快代谢的同时也提高了身体对水分的需求,这放在炎热的天气里可能会出问题因为保持身体水分本来就很难了。想尽一切办法来防止晒伤,比如涂防晒霜,穿带有防晒功能的运动衫、短裤和袖套,在头盔里面戴骑行小帽等。

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3、提前计划

为了防止你的水一到外面就迅速热的跟茶一样,你可以先冻一瓶半满的和一瓶三分之一满的水,出发前在把他们装满(骑山地车可以在水袋中加冰块)。如果是长距离骑行就要提前想好在哪里可以补充冷饮。喝冷饮有助于降低身体核心温度同时提高你的骑行表现。

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4、保持湿润

把冰块放进你的运动衫里面也许会更加过瘾,但请不要这样做。Sims对此提出反对意见:“冰块紧贴着皮肤会使血管收缩,导致热量又回流到你的核心。”如果核心温度上升的太高,你的骑行表现和生理健康都会受到不良影响。相反,正确的做法是应该用冷水浇在你的脖子和手臂上或者用湿毛巾来擦,或者在口袋里面放一条凉感毛巾,只需浸湿、拧干、甩一甩就能体验冰凉舒爽。

5、缓和训练

不要试图保持同样的配速或者功率不变,这种应该要选择放在一个温和的训练日进行,来自德克萨斯州奥斯丁Durata Training的联合创始人兼自行车教练Derick Williamson说。“一旦华氏温度和相对湿度加起来超过130我们会把功率范围往回调10-15瓦”,他说,“如果你之前一直是做15分钟间隔220-240瓦的训练,那就变成205-225瓦,或者我们会把训练时间减少到10-12分钟”。如果你在比较闷热的条件下比赛,把热身的时间减少一半或者更多。如果你不关注功率,那就把你的RPE(自感用力度,是一种衡量你的训练效果的指标,RPE从0到10,表示不同的训练程度,是在有氧运动时监测自己训练强度的又好又简单的方法。)级别往回调,比如从9降到6。

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6、正确补水

如果你要来一场长途跋涉,那么在你做准备的那些天里就要多吃一些富含水分的水果和蔬菜(比如西瓜和葡萄),Sims说道。钠可以帮助身体更好的锁住水分,所以在骑车的过程中可以喝一些电解质饮料,具体可以按每公斤体重10-12毫升计算,比如一个体重150磅(约68公斤)的车手每骑行一小时就应该补充一瓶20盎司(约585毫升)的电解质饮料。等到骑车结束后,Sims建议喝一些以蛋白质为基础的饮料会比单碳水化合物类型的能更快的补充身体所需水分,因为蛋白质可以携带水分一起被肌肉吸收。如果你在骑车之后选择喝白开水,可以搭配含有蛋白质、碳水化合物和纳的零食或者正餐。

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责任编辑:Fun倪

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2018-08-21 16:33

    今天的责任编辑Fun倪晚饭加鸡腿,加两根!!

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    • Chinanwf 2018-08-21 18:13

      谢谢光哥

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    • UM1984 2018-08-21 18:20

      是奖励那张动图么?

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    • 热狗不是狗 2018-08-22 01:54

      只说不算,你得有实际行动。

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  • meridacyk 2018-08-21 16:31

    动图看了不下一百次

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    • shinhwa3369283 2018-08-21 17:29

      为什么没掉下来

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  • 全部
  • 310234484 2018-08-23 20:43

    自己买宝矿力粉更好,宝矿力粉里好像没有添加多余的色素啊什么的添加剂,缺点就是小贵,不过对身体好些

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  • 北大力南萧峰 2018-08-23 19:32

    最后一句是金属钠。。不好意思挑毛病了

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  • 彩虹妹妹 2018-08-23 18:17

    真不错!确实应该加鸡腿     !

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  • zf0615 2018-08-23 00:47

    试问各位男骑友,看了配图是否和我一样心跳加速更热了

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  • 酒丶鬼 2018-08-22 09:37

    我摸一下钱包心就凉了,不需要那么多骚操作

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  • 玙迣嘸踭 2018-08-22 07:18

    看着钱包能心凉

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  • wangyue9 优秀评论员 2018-08-21 23:53

    不错不错,收藏了,为了学习知识,也为了一遍一遍的看小姐姐

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  • Hacher 2018-08-21 21:04

    实用的小技巧

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  • 麦田上的守夜人 2018-08-21 20:03

    我是看动图进来的

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  • coldblood-HH 2018-08-21 18:09

    求动图影片名

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