电解质饮料

是什么：电解质饮料通常被做成药片的样子，尽管也有一部分电解质饮料是粉末状的或者即食的。这种饮料包含多种重要的电解质例如钠、钾和镁，这些电解质在人体中扮演着关键的角色。相关研究明确表明在训练后，如果你提高自身电解质的摄入，尤其是钠的摄入，这有利于更好的补充水分。这种饮料的作用在于能够确保你饮用的水分能够保留在体内而不流失。

使用方法：在训练后饮用电解质饮料，尤其是当你在炎热的天气里需要补充水分时。当你在为一场比赛做准备需要确保体内有足够的水合物时，你也需要喝电解质饮料。

碳水化合物运动饮料

是什么：碳水化合物运动饮料可能是最被广泛研究的运动营养产品。这种产品包含以糖和电解质形式存在的碳水化合物。首个表明糖能够增强耐力的研究证据是在20世纪20年代的波士顿马拉松被发现的，随后在80年代和90年代的研究中被广泛验证。最有效的糖类的组合是麦芽糖糊精（或者葡萄糖）和果糖。

使用方法：在训练过程中饮用碳水化合物饮料来维持训练的强度。

4:1 运动饮料

是什么：大多数这种类型的饮料都声称产品中4:1的碳水化合物和蛋白质的比例是最理想的比例来提高训练中的表现以及帮助身体恢复。我并不认为研究能够完全证明这一点，但这种运动饮料能够做的就是帮助你在训练后恢复，始终保持健康并为任何随后的计划中的训练做准备。

使用方法：如果你准备在当天进行第二次训练，那么就在第二次训练前饮用这种类型的饮料。

责任编辑：Feynman