相信许多人在过完一个寒冷的冬季之后胖了不少，当新年伊始骑车时发现各方面大不如从前，这个时候一场与自己进行的“减肥之战”就不可避免了。

如何才能有效减肥呢？我们在此分享几个小建议：

饮食规律

坚持每天吃三顿饭，这就意味着你不会在错过一餐之后吃过多的零食和在接下来的一餐中放纵自己的食欲。每周制定完善的膳食计划，到超市购买做饭需要的食材，在买食材的过程中能避免你被其他食物诱惑。最重要的是，规律的饮食也会给你带来规律的作息时间并让你拥有更多的时间用来骑行。

少吃一点

这一条建议看起来很简单，但实际上做起来非常有难度。你可以采用一些方法让自己吃得更少一点，比如用较小的碗和盘子盛放饭菜，如果你家的碗很大，这会让你不知不觉的多吃。大脑对于肚子是否吃饱的反应存在延迟，也就是说当你的大脑告诉你已经饱了的时候，其实你已经吃撑了，所以，在感到7分饱的时候就放下筷子吧。有时候身体缺水，大脑也会反馈饥饿信号，所以不妨每天多喝点水。

控制高脂食品和高糖饮料的摄入

这是减肥的关键，当我们谈减肥时，不得不提的就是这点，这些成分对我们的身体会造成一些不利的影响。这些食物热量极高，当你感到饿时会不知不觉吃很多。所以，不妨用少量的水果代替你常吃的巧克力豆。很多人习惯在一次高强度骑行之后来一罐可乐满足身体对糖分的渴望。不过下次先不要急着满足身体不理智的欲望，忍一忍，用少量的功能饮料或其他补给品来补充你消耗的蛋白和碳水。

少聚众喝酒

很多车友喜欢在晚上约朋友来一场休闲骑，而休闲骑之后不可避免要来一次集体“腐败”，这时或多或少会喝点小酒。经常喝酒的人的确容易发胖，但酒精本身不会导致发胖，喝酒发胖最常见的原因是，在喝酒的同时摄入了较多肉、鱼、油脂等高能量食物，导致能量总摄入超标。因此，在喝酒的同时，要注意减少油脂、肉类、鱼类、蛋类、坚果类的摄入，多吃一些蔬菜、水果、海鲜和豆制品一类的菜肴。所以，与其这么麻烦，还不如少聚众喝酒。

避免不必要的补给

骑行中的你会产生一个误区，那就是你认为消耗了很多能量，急需补充。其实往往一次一时内的休闲骑，除了一瓶水之外你不需要补充其他的碳水化合物。避免多吃的办法就是每次外出训练时要根据自己的骑行强度和骑行里程计算出大致的能量消耗，并带上相应的水和补给。补给品是好东西，但是一定不能当零食吃。

让单车成为你的通勤方式

整日上班的你也许会抱怨没有更多时间骑车，每周的运动量根本达不到减重的要求。如果你家距离公司不是特别远，可以试试用单车通勤，既可以避开上班高峰期拥堵的交通，又可以享受半个小时到一个小时的个人时光。

理论知识了解起来很容易，但实际行动却很难。还等什么？赶紧为自己的减肥事业做计划吧！

责任编辑：Andy