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干货!抽筋的成因及预防解决方法

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许多车友在骑行过程中都遇到过抽筋,抽筋学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,对骑行者来说,抽筋通常发生在腿部、手部、背部以及颈部,悲催的阿鲁被车迷戏称嘴抽筋。在激烈的比赛中,一旦出现抽筋,你很难在短时间内恢复,运动状态也会大打折扣。抽筋的真正机理目前尚无定论,但我们知道,在某些条件下,抽筋确实更容易发生。

疲劳和超负荷

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中国自行车联赛重庆奉节站,一位车友抽筋倒在路边

肌肉收缩和放松的循环是我们运动的基础。当我们身体极度疲劳,肌肉在超过身体极限状态下运作时,抽筋往往会突然发生,成为压死骆驼的最后一根稻草。以自行车运动为例,如果你很久没有进行训练,突然有一天参加一场高强度的比赛,求胜心切的你很可能就会抽筋,因为运动强度已经超过了你肌肉的承受极限。还有一部分原因是因为在高强度的运动过程中,像小编这样的战五渣会很快地被逼进乳酸区域,作为一种强有机酸,乳酸解离产生氢离子,引起肌肉内PH值下降。而氢离子的累积会干扰钙离子与肌钙蛋白的结合,从而干扰肌肉收缩和放松,导致肌肉抽筋。

水和电解质

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人体在脱水状态下也容易发生抽筋。水是身体的运输工具,人体神经的兴奋性跟体内水分和电解质的平衡有很大的关系,电解质在肌肉信号传导中起着关键的作用,车友在高强度骑行时,体内水分和电解质大量流失,从而影响肌肉神经信号的传递,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。另外,脱水还会使你的疲劳程度恶化,尤其是当你在比赛中神经高度紧张,以至于忘记补水,到了比赛后半程或者临终点冲刺时,疲惫不堪的肌肉会给你上一课。

损伤和单车设定

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如果你经常性抽筋,就需要考虑是否身体出现了潜在的损伤。例如,踝关节劳损会限制关节的动作幅度,让你的小腿更容易抽筋,后背损伤也会导致腿部抽筋,如果你出现类似的情况,建议去正规的医院进行检查,不要心存侥幸。

不恰当的自行车设置和骑行姿势也是抽筋的诱因,例如坐垫高度太低(或太高),踩踏时肌肉和关节无法舒展(或过度伸展),腿部血液循环受到限制,就容易引发抽筋,锁片角度位置不合理,同样也有可能导致抽筋。因此,找一位经验丰富的fitter为自己把把脉也有助于预防和缓解抽筋。

现在你知道可能导致抽筋的因素,接下来让我们了解一下如何预防抽筋,如果发生抽筋该怎么办。

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▲赵贵宝比赛中为了让队友保存体力,在抽筋的情况下依然积极突围

谁都不想在终点前五百米抽筋,如果不幸中招,即便你咬牙坚持,踩踏力量和节奏还是会受到影响,所以预防才是关键。

做好准备工作,出发之前记得要热身,做一下拉伸操,让身体肌肉得到舒展,一些功能腿套和机能袜也宣传有预防抽筋的效果。

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▲香蕉大法好

及时补充水分和电解质,市面上有许多不错的运动饮料、片剂、粉剂都值得尝试,合理搭配的等渗运动饮料中含有碳水化合物和电解质,易于吸收,能够帮助保持体液平衡,运动时如果你感觉到口渴,此时你已经处于脱水的状态,建议合理的补水方式应当是少量多次,当然这也与比赛节奏有关,参赛经验丰富的车手会抓住合适的时机补水,而菜鸟车友比赛时高度紧张,全程跟下来不敢伸手拿水壶的事例也是有的。

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SIS三小时能量套装,美骑易购有售

适当摄入能量,适当摄入能量可以让肌肉保持良好的运转,也有助于运动后的恢复,此处应有美骑易购能量胶广告(点击可打开)。运动专家建议,在运动时每小时应摄取30-60克碳水化合物,而综合出汗率、天气条件、运动强度以及着装等因素,人体每小时会流失500-1000ml的体液,也许我们无法做到像专业运动员那样的科学训练,但也应该留心了解自己的身体状况,这些细节往往就是比赛获胜的关键。

不训练,给你电动小马达也是白搭,长期坚持训练,使身体机能尽可能地适应你的运动需求,这将有助于防止肌肉超负荷运转产生的肌肉痉挛。

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经验丰富的fitter和运动理疗师值得拥有,如果你比其他人更容易抽筋,就要考虑是不是身体存在伤病或者骑行姿、者单车设定出了问题。相对于你昂贵的科幻智能单车以及往后几十年的身体健康,在“软件”上花钱绝对是物有所值。

处理抽筋

如果你能做的都已经做了,但还是意外中招,下面的提示或许可以帮到你。

当你感觉肌肉开始出现异样,酸胀变得僵硬,有点不听使唤,这是肌肉痉挛的前兆,如果此时不加以控制,接踵而来的剧烈疼痛会令你崩溃,此时正确的做法时将齿比调轻,减轻肌肉负荷,变换一下骑行姿态,例如尝试从坐姿切换到站立(并不是让你大力摇车),在坐垫上前后移动,找到令肌肉感到放松的姿势。如果你对自己的控车技术足够自信,可以在车上做一下动态拉伸的动作,也有助于放松肌肉,前提是注意安全!

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▲下车走两步

如果你感觉需要停下来,记住千万不要一屁股坐在地上不起来,这种懒人做法反而会让肌肉收紧得更加厉害。尝试原地做一下拉伸,来回走动一会儿,慢慢喝一些电解质饮料,抽筋的症状会逐渐缓解。

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▲止痛喷雾也能起到缓解疼痛的效果

如果你和一群朋友在一起骑行发生抽筋,不要碍于面子隐瞒情况,及时处理才能将伤痛降到最低,真正的好基友会停下来等你,而那些整天嚷嚷着不爬坡休闲骑,关键时候抛弃队友的家伙,让他们鬼去吧。

责任编辑:张大法师

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  • 热门评论
  • [Bi][Z] 2017-01-06 18:36

    你们有没有体会过抽筋后解不开锁的绝望

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    • december1205 2017-01-06 18:50

      我有试过,解不了锁很麻烦

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    • 馬兒可 2017-01-06 18:53

      谁说没有呢

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    • jslygkfqsf 2017-01-06 21:21

      恕我直言,骑车手摸不到锁鞋,基本上可以告别自行车了吧?

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  • 地转转 2017-08-11 06:02

    我会控制自己抽筋,有没有跟我一样有特异功能的?

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    • 遥看春花朔雪 2017-09-09 20:56

      我也可以,不过只能控制它何时开始,不能控制它何时结束。当然不管是不是我控制的最后都是一样的疼。

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    • 地转转
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      2017-09-25 14:40

      开始很容易

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  • 山马的忧伤 2017-01-06 22:44

    自从骑车,我把这辈子该“抽筋”都抽完了,

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  • 慕少艾 2017-01-06 18:33

    记得十五六岁那会夜里会抽筋,瞬间疼醒,手摸着小腿发现前面骨头还在,后面的肉少了一半。。。又害怕又疼。后来到现在就没抽过筋了。。。

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    • 资深老骑手 2017-01-07 12:20

      我十六岁除了骑车就不抽筋了

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  • 随风而逝1 2017-02-18 03:41

    两腿同时抽筋的滋味酸爽谁能体会

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    • 黑板情书 2017-07-26 11:08

      我跑过3000米就是双腿抽筋

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  • 全部
  • 七月刑场 2017-10-01 20:11

    我记得往后掰脚尖可以缓解

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  • a35361358 2017-08-09 10:31

    我得仔细看看,前两天腿抽筋,要了命了。

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  • 老头儿 6哇 2017-08-02 02:34

    热身运动很重要的

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  • xnx1963 2017-08-01 07:17

    电解质是关键

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  • 莫渊中 2017-07-21 01:44

    给我妹子就好

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  • wangyue9 优秀评论员 2017-02-01 22:36

    运动饮料,这个可以有~~

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  • Cosmic1375 2017-01-16 16:27

    任何剧烈的体育运动开始前的热身运动和结束后的冷身运动绝对是不可或缺的,特别是热身运动。精神状态,特别是大赛前良好的睡眠的作用也绝对不可小觑。防止抽筋是个系统工程,不可疏忽偏颇。

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  • No one can hear 2017-01-12 00:51

    每天刚进了家门就抽。。去过医院,都说是偶然。。

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  • 南区地下工友 2017-01-09 20:10

    抽筋前感觉得到小腿突然筋紧了 然后不敢骑了慢

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  • kosol 2017-01-07 18:50

    抽筋是什么鬼?骑车没有遇过常备香蕉2条

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