7、找到你的节奏

“保持一定的功率或者心率稳定训练5分钟，然后用3分钟时间恢复，接着再进行5分钟或10分钟的恒定功率训练。不需要你每次都达到速度的阈值，但你一定要找到一个节奏并保持好。如果你无法保持这个速度和节奏，那么个人计时的训练将会变得非常困难。”

8、学会坚持

“我遇到过很多人，他们最大的问题就是他们无法一恒定的节奏骑行；他们一会儿快一点，一会儿强度大一点，一会儿又慢一点。他们在爬坡的时候一开始会很快，不过一会儿就慢了下来，等到下坡的时候速度又快了起来，而到了平路阶段他们又不知道该采取什么节奏，这就是问题所在。”

9、不要过度热身

“我认为有太多的车手在滚筒骑行台上做了太多的热身训练，这会导致他们在比赛开始前就很累了。”

10、唤醒身体

“找到好状态的关键一点就是唤醒你“沉睡”的身体，你可以在保证足够的睡眠和休息之后做一些其他的事情。比如轻微的冲一个澡，吃点米饭，吃一块巧克力，喝一点苏打水，然后身体的各个开关将会打开。”

看完这10条建议我们可以得出一个结论：就算是坎神，他的训练心得也十分简单，十分接近普通人，而他能取得这样的好成绩则取决于他能够将这些简单的东西严格执行，这就是他的独到之处。

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责任编辑：Andy