坎切拉拉是自行车界的元老级人物，他在赛场征战多年，战绩彪炳。而他最擅长的项目莫过于个人计时赛，他在今年里约奥运会的个人计时项目上还获得了金牌，用铁铮铮的事实告诉我们什么是老当益壮。这位老将会在今年年末正式退役，而在退役之前他给我们带来了一些关于ITT方面的训练建议，虽然很简单，但每一条都十分中肯和贴心。

1、准备

“不仅赛前一天很关键，其实赛前的一个星期都很重要。在此期间你需要吃足够的碳水化合物、优质的食品，而且要放松心态，为即将到来的任何一场比赛做好准备，不管它是一场漫长的多日赛还是一场短暂的单日赛。”

2、心率和体感

“在训练中我既会遵循功率数据的指引，也会参考我自己身体的感受。在训练中你很难达到你想在比赛中达到的高度。即使现在我的教练计算着我的训练指标，他们把各项训练指标都定得比较高，因为他们要看看我在比赛中能达到的极限，但训练又和比赛大有不同。”

3、循序渐进

“当我的水平越高，我做起ITT训练就越起劲。当你在自行车上训练的第一天也许是可怕的，但是第二天，第三天，第四天情况会变得截然不同，因为你已经习惯了这个姿势以及位置，已经习惯了越来越快的速度。你做得越多，你得到的结果就越好。当然，如果你能够以55km/h的速度长时间骑行，那也很棒！”

4、设定一个目标

“有时候训练总是会使得你的臀部或其他地方感到疼痛，也许这时候训练的强度有一点大，但问题是你要提高水平就必须要强迫自己，告诉自己这没有什么困难的。最主要的是，你必须要设立一个明确目标，一个让你有野心去达到的东西。”

5、建立信心

当你的结果来自于训练，这对你的信心有好处，信心是至关重要的。当然作为一个职业运动员，这有点不同，有时业余爱好者比我们更雄心勃勃！

6、重视你的装备

“你需要好的装备。轮子，自行车，头盔，贴身的骑行套装......个人计时不仅关乎你个人的体能和力量，同时还与你的装备息息相关。

7、找到你的节奏

“保持一定的功率或者心率稳定训练5分钟，然后用3分钟时间恢复，接着再进行5分钟或10分钟的恒定功率训练。不需要你每次都达到速度的阈值，但你一定要找到一个节奏并保持好。如果你无法保持这个速度和节奏，那么个人计时的训练将会变得非常困难。”

8、学会坚持

“我遇到过很多人，他们最大的问题就是他们无法一恒定的节奏骑行；他们一会儿快一点，一会儿强度大一点，一会儿又慢一点。他们在爬坡的时候一开始会很快，不过一会儿就慢了下来，等到下坡的时候速度又快了起来，而到了平路阶段他们又不知道该采取什么节奏，这就是问题所在。”

9、不要过度热身

“我认为有太多的车手在滚筒骑行台上做了太多的热身训练，这会导致他们在比赛开始前就很累了。”

10、唤醒身体

“找到好状态的关键一点就是唤醒你“沉睡”的身体，你可以在保证足够的睡眠和休息之后做一些其他的事情。比如轻微的冲一个澡，吃点米饭，吃一块巧克力，喝一点苏打水，然后身体的各个开关将会打开。”

看完这10条建议我们可以得出一个结论：就算是坎神，他的训练心得也十分简单，十分接近普通人，而他能取得这样的好成绩则取决于他能够将这些简单的东西严格执行，这就是他的独到之处。

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责任编辑：Andy