体能健康

当我们不能骑车时做什么?秋冬Cross Training


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随着气温变得越来越低,可以外出骑行的次数也越来越少。气温寒冷,天气糟糕,又特别想骑车,那么在室内骑行台上训练也是一个很好的替代办法;不过,一个人独自在家撸台子,想想就有点悲伤。有一种寒冷叫忘穿秋裤,有一种训练叫Cross Training(交叉训练,综合训练),在骑行之外通过进行Cross Training可以令人保持快乐,富有激情,充满活力。

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通过Cross Training除了会在漫长冬日暖阳中保持着备战状态的完美健康体能外,还有以下益处:

  • Cross Training可以在更短的时间里得到相似的健身成果。

  • 骑行是冲击力较低的运动,你需要做其他运动来增强骨骼密度。长期骑车可能会导致骨骼密度下降。许多cross training会增加骨骼密度,提高身体反应能力。(对女生来讲,这点尤其重要。)

  • Cross Training 可以看做是一个很好的精神突破。之前几乎所有的时间都用在了骑车上面,现在离开你的舒适区,有时候变化对一个人来说也是极好的,尤其是回到你热爱的运动中。

  • 避开坏天气并不总是坏事情。冬季潮湿而又冰凉的座椅可以一波带走对骑行的热爱。

骑行Cross Training

如果你对Cross Training很感兴趣,并且能够坚持下去,它将会给你带来意想不到的惊喜,Just do it。以下是五个常见的Cross Training的方式:

跑步

跑步

跑步相对骑行的便捷之处在于它so easy。不需要额外的装备,一双跑鞋即可,只需花费很少的时间就可以上路奔跑,由于跑步移动缓慢,寒风也可以忽略不计,因此在寒冷的冬季可以很轻松的保持体温。你跑的每一步,都在促使你的骨骼更加强壮。都说开车太快,徒步太慢,骑行的速度刚刚好,然而当你可能不再通过自行车看世界的时候,当你慢下来跑步的时候,换个角度,可能会发现周围更多曾经忽略的美。

健身

健身

健身训练对自行车运动有着巨大的益处。通过高频次小重量的训练可以增加肌肉耐力;通过最大重量的训练可以使肌肉变得更有爆发力。在室内健身房,不必担心天气因素,而通过健身你的骨骼密度会大大增强。它可能不是最令人精神兴奋的运动,但是在训练中保持专注可以使你在这个冬季过后在自行车上的表现更强。

其他运动

打篮球

在你爱上骑行之前你喜欢哪种运动?现在是时候重拾那份喜欢了。许多传统的室外运动都可以在室内进行。比如——足球,攀岩,篮球等等。这些运动可以给你带来精神愉悦,健康的度过整个冬季。

瑜伽

瑜伽

核心肌肉力量在当下很火的健身概念。瑜伽是一项可以增强核心肌群,全面提升力量和身体灵活性的运动。它同样可以使你集中精神,帮助你解决其他竞争领域的问题。

滑冰

滑冰

在漫长的秋冬季节过后,很久不骑车的你,初次的骑行可能就会使你浑身肌肉酸痛。滑冰所用到的肌肉群和骑行几乎相同。如果你知道怎么滑冰,你可以直接跳上车,拉爆在座的各位;如果你不会,那就赶紧去学吧,你会滑的相当快的。甚至有一些滑冰俱乐部会在合适的天气组织对抗赛。(PS:小科普:滑冰的种类一共有三种:滑雪(传统越野滑雪),滑冰,轮滑。另外说一句,轮滑突破了对冰和雪限制,是一项伟大的运动。)

Cross Training是非常有趣的

不要让“training”这个词迷惑了你,以为训练都是很枯燥乏味的。在百无聊赖而冻手冻脚的秋冬季节,进行cross training是非常有趣并且有益身心的。当我们不能骑车的时候,我们就需要找到合适自己的运动,享受运动,保持健康。

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 2681852 2016-10-23 11:11

    当我不能骑车的时候,我都是在擦车

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  • linkin837 2016-10-23 12:19

    为啥冬季不能骑车?

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    • 宅男之友 2016-10-23 13:05

      北方冰天雪地

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    • 血色梧桐树 2016-10-23 23:54

      零下10几度,伴随3-4级大风,别说骑车了,走几公里都是战斗

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    • linkin837
      回复血色梧桐树
      2016-10-24 08:57

      可怜北方人

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  • 骑驴去火星 2016-10-23 11:21

    下雨,跑步也不行,健身房从来没去过,好悲伤。只能抽空keep

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    • 涂森破 2016-10-23 14:48

      keep可以的,阴雨天赖在家想要不长膘就靠它了

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  • 玉明04230423 2016-10-24 19:35

    赶快操练吧

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  • 全部
  • Cosmic1375 2016-12-05 13:09

    跑步,阻力训练,球类运动,下棋打桥牌等。

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  • 喇叭那个吹儿 2016-11-02 10:51

    享受运动~保持健康~挺好

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  • 心跳123 2016-10-30 22:43

    能否讲下骑行台的知识,在家不就能锻炼了么

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  • bonnenuit 2016-10-27 20:26

    想了半天也没想出评论什么,干脆提前给大家拜个早年吧,祝大家新年快乐!!

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  • 粉红潘塔尼 2016-10-25 23:49

    一个字冷的错

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  • 坦克游侠 2016-10-25 09:19

    大理的冬天骑车太舒服了

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  • 玉明04230423 2016-10-24 19:35

    training

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  • 改改 Tove Lo 2016-10-24 16:51

    冬季我们可以玩CX啊

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  • ▓昔年° 2016-10-23 23:22

    来我们东北试试!

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  • 巴拉拉老魔仙 2016-10-23 22:45

    福州表示现在还在夏天

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特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

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产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

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旅行撰稿人 讨厌一成不变,所以选择从骑游党进阶成公路党;热爱户外,热爱一个人旅行,不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短,世界很大,我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我,欢迎不吝赐教。

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