3. “参加铁三赛要不要穿运动内衣？”

爱好骑行的妹子一般都清楚穿骑行裤时不穿内裤的道理，但穿铁三服时是不是不能穿运动内衣呢？

我们知道，专业泳衣都是不带胸垫的，单层设计是为避免海绵垫吸水后带来拖累，有利于降低水阻。而在铁三赛上，由于游泳后还需进行骑车和跑步，吸饱水后的胸垫更是一个沉重的负担。因此，我并不建议大家穿着有垫的运动内衣。

事实上，直接“真空”穿着铁三服是完全没有问题的。国外对“凸点”的情况比较宽容，在国内则会有“不雅”的嫌疑。为了解决遮羞的问题，2XU和Orca都推出了自带单层/薄层运动内衣的女式铁三服。不选购这些铁三服的妹子则可以贴乳贴或内搭最轻薄的单层运动内衣。如果你是罩杯比较大的妹子，可以考虑选购Skins等品牌推出的压缩支撑效果较强的单层运动内衣，尽可能避免乳房晃动带来的运动伤害。

Skins A400压缩运动内衣。

4. “比赛当天来例假还能照常参赛吗？”

原则上，女生来例假时不应进行高强度的运动。但若我平时一直保持规律的运动习惯，而且比赛当日没有出现痛经等不适，我坚持训练了半年就为了今天这一场比赛实在不舍得放弃，怎么办？

那就戴上卫生棉条站上起点吧！

不同于女性普遍使用的卫生巾，卫生棉条，又称卫生栓，外观是一个棉质的圆柱体，在月经来潮时可置入阴道中吸收经血。亚洲人在习惯上不太接受这种形式，但由于它不影响衣着和运动，在欧美女性中的使用比例是相当大的。即使是无性经验的女性也可使用，因为处女膜是具弹性的组织，其开口直经约有2.5厘米，而卫生棉条的直径约1.5厘米，在正确使用的情形下，一般不会对处女膜造成很大的伤害。

女性卫生棉条的使用方法图解

铁三运动包含游泳，没用过棉条的女性仍担心卫生和污染问题。其实以人体的生理结构而言，水是不会跑进阴道里面的。根据我身边姐妹的亲身实验，即使坚持每周游泳三次，无一人因使用棉条感染任何妇科疾病，无一人曾发生血水渗漏。实际上，女性游泳专业运动员基本都是使用棉条参加训练和比赛的。

根据美国食品药物管制局（U.S. Food and Drug Administration）的规定，卫生棉条使用可长达八小时。而澳洲卫生局（Australian Health Ministry）建议，卫生棉条宜每六到八小时更换一次。虽然具体的更换时间间距因人和流量而异，但参照建议，用此法参加半铁及标铁比赛无需中途更换棉条，可放心享受赛事；而参加70.5或者大铁距离的比赛时，除了准备充足的能量胶，你还得带上干净的备用棉条。

但无论如何，在当场比赛结束后，建议立即更换新棉条。

5. “如何根据例假周期调整日常训练计划？”

对很多业余爱好者来说，大家并不是为了站上颁奖台而参赛，更多只是用比赛来帮助自己保持运动习惯和制造一个检验自己进步多少的机会。在这样的情况下，其实你不必每周训练20、30个小时，一周5个小时也就足够了。更重要的是，在过程中找到符合个人实际情况的训练计划。

女性月经来潮的持续时间一般为3-7天，平均5天。在此期间完全中断运动会不会影响训练效果，大家有不同的说法。不过医学上普遍的认知是，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

因此，在不出现严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血的情况下，我们可以相对减少训练量，缩短单次训练时间，继续保持规律运动。但要注意避免做增加腹压的力量训练，如俯卧撑、卷腹等，以免经期流血过多，严重者可能导致子宫移位。另外，由于经期时女性的外阴相对脆弱，不宜进行较长时间的骑行训练。谨慎考虑的话，可以直接取消骑行项目的安排。

个体差异永远存在，最好的做法是密切关注自己的身体变化，并咨询正规医院的妇科医生。

6. “参赛时，怎么打理头发比较方便？”

短发是最省事的，长发则必须扎起。为避免中途调整发型导致浪费换项时间，低矮结实的发髻是最方便的，它既照顾到骑行头盔的限制，又能被完美塞进泳帽里。

美国国家队员Gwen Jorgensen在赛场上也是扎起了低矮的发髻。

当然，马尾也是一种选择。这是台湾铁三警花谢伯韶。