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提升控车能力：核心力量训练4式
2015-01-28 14:03:11
出处 : enduro-mtb
点击 : 71503次
评论 : 1
动作三：交叉平衡
动作要领：跪姿，四肢撑地，垂直于地面
绷紧你的腹部肌肉，抬起并伸展左手和右脚（相反方向）至水平，躯干保持稳定
慢慢放下手和脚，直至手肘和膝盖相触，然后再次抬起
重复30——60秒×3组，换另外一侧
增加强度：将原本要交叉的手臂和腿部换到同侧，这样会将更多的体重转移到手臂和腿部。
动作四：坐姿转体
动作要领：坐姿，双喜弯曲，脚不能触底，上半身向后倾斜，用腹部保持身体平衡，胸肩放松，下颌微微收紧，双手轻轻夹在身体两侧。
通过腹部左右转动身体，记住是腹部而不是手或者胸部转动，整个过程只有臀部触地面。
重复30-60秒×3组
增加强度：可以手握重物，同时上半身向后倾斜的幅度加大
以上四种锻炼方式能够增强核心肌肉群额力量，帮助你更好的骑行，在寒冷的冬季，没有骑行，也要时刻保持自己的状态。
来源：enduro-mtb
责任编辑：JAY
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