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慢跑——骑车辅助锻炼
有效提高你技术的练习
高抬腿
在这个练习,可以在一个短暂的距离或在25米左右进行。抬膝要比平时跑步高些,大腿抬到水平状态。确保你的骨盆保持稍微向前上半身保持挺直。充分拉伸膝关节和小腿。手臂支撑膝盖抬起。上身和头部保持直立,但是稍微向前倾斜。重点是膝盖抬起练习。
后踢腿
用稍微前倾的姿势脚跟交替抬起直到碰到你的臀部,你可以通过交替步伐来培养你的协调性
交叉腿跑
侧身跑,让你的双腿交差来回摆动。上半身转动时,臀部保持稳定,手臂在两侧伸出。
侧跳
像交叉腿跑那样,双腿交叉向侧面跳动,上半身保持挺直。
抬膝跳
确保上身保持平衡挺直,眼睛平视前方,靠手臂和脚尖力量带动来跳跃动作。
对于没有时间锻炼的车友来说,跑步是个有效的训练方法
文字: Kerstin Kögler & Christoph Bayer (jimmy编译)
图片:Christoph Bayer
责任编辑:jimmy
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