齿比重要性,循序渐进最持久

不要忽略了齿轮比的重要性，因为这项设定，会与你的骑行表现息息相关。如果你的传动系统经常无法应付坡度，那就必须将它调校到适当的设定，或是更换零件，达到适合你的爬坡用途。

刚开始的挑战，选择较轻的齿比是一件好主意，之后再逐步提高难度，这样骑，能帮助你蓄积足够的体力，靠着稳健的配速抵达终点，而不是一开始就放出全力，把体力给消耗殆尽。

反覆地练习，练习成就完美

多加练习，这是增进骑行表现最有用的一招，只要每次稳定地前进一小步，就是提升自我能力的一大步！附近没有良好的山坡可以练习吗？不要紧，假如能找到逆风的骑行环境，对爬坡也是很好的模拟训练。

遇到面前的坡度真的太陡，可以用「Z」字型的骑法分期付款（在交通状况允许下），虽然这样走得路径比较长，但面对超级坡，这会是你必须妥协的选项。

三个动作，教你在家偷练爬坡

装备轻量化体重也要严加管控

想当爬坡王，假如你带着大包小包的工具器材，还想与地心引力做对抗，必然会增加挑战的困难程度，况且，自行车爬坡与体重控管有着绝对的关系，因此食物的摄取上也要步步为营，假如想从器材方面着手，和许多人一样，你必须重视自行车的「轻量化」。

策略很重要对目标挑战订立目标开始挑战前，拟定正确的策略再出发，会比起一场贸然躁进的挑战来得轻松。你会遇到的挑战大抵分为单一坡、连续坡、以及山脉挑战，根据路线的不同，设定的配速与体能分配也不尽相同。

面对单一坡的挑战时，起先你是一路平顺向前，接着会突然面临地势的转变，这时候，迅速地判断这个坡的困难程度，能帮助你决定自己该如何攻占它。大多时候，我们会在进入坡度前加速，加速的起始点则由你的爬坡经验给予方向。在理想的状况下，骑行者到坡顶还是可以维持足够的速度，花最少的体力达阵是首要目标。