应该如何评估核心稳定度呢？

建议使用Plank Exercise。这个动作的重点是肩膀九十度，手肘置于肩膀正下方，背部水平于地面，髋部略微弯曲，膝盖打直如果能维持2分钟以上，核心稳定能力就算是不错的了。

Plank  Exercise也是检查核心稳定的好工具。你可以观察自己在进行此动作的时候是哪里最先开始觉得无力或疲劳。主要部位可能是“肩膀、腰背、腹部”，这样就可以区别哪个核心肌群最弱。另外车友也可以观察自己抽车时身体中线是否会因为踩踏而偏移，抽车的核心稳定需求更大，以抽车时上半身的稳定度观察核心肌群，也是不错的指标。

如何锻炼核心肌群？

既然强健的核心肌群有助于提高骑乘的表现，那么如何对这些肌群进行锻炼呢？以下来自Bicycling的十分钟训练方法，着重在于内部深层的“腹橫肌(transverse abdominus)”，它对于脊椎的穩定度扮演相當重要的角色，同时对于下背、斜肌、臀肌、腘旁肌及髖屈肌穩定度也不可忽视。但你应该发现，我们忽略了腹直肌(rectus abdominis)及六块肌，因为在骑乘单车时，这些肌群使用的比例并不高。接下来依序介绍的动作，一星期可以进行三次，会让你骑得更快、更久、更有爆发力。

从左至右，从上而下，分别对应以下训练方法

■ Boxer Ball Crunch (作用：腹橫肌、斜方肌及下背)

背躺在一个瑜伽球上，双脚平放在地板上，膝盖成90°角，把手放在脑后，但不要拉脖子。向脊椎方向挤压肚皮，保持上背部和肩部与瑜伽球分离，用躯体进行顺时针转动。下背部施力以让整个球在整组动作中保持静止。顺时针15次，逆时针15次。

■ Power Bridge(髖屈肌、臀肌及下背)

背部躺下，膝盖弯曲，把脚跟放在臀部旁。手臂放在身旁，掌心向下。缓缓从地板上抬起臀部，脚跟着地，使得肩膀和膝盖在同一水平线上。脚趾轻微离地，身体达到最高点的时候保持两秒钟。保持脚趾向上，再放下身体3/4的高度完成一个完整的动作。一共进行20次。