参加竞赛的自行车手总是寻求变得更快更强的方法。为了这个目的，他们中的大多数人选择购买一组昂贵的轮组，如Zipp 404或者是Lightweight。然而，大部分人并未意识到，通过改变训练方式，即使用功率计来帮助训练，会使竞技水平得到大幅度的提高，到那个时候再买高端轮组来获得一些“免费的速度”也不迟。

对于想获得一些额外优势的车手，市场上的功率计产品已经颇为成熟和全面，时刻准备好迎接即将到来的功率训练热潮。毫无疑问，功率训练是最有效的训练方式。尤其当你时间紧张，需要面对生活中诸如工作、学习或是家庭等众多压力，能够充分利用有限的时间做最高效的训练对于提高竞技水平是至关重要的。有不少车手每周只训练8个小时，但仍旧在赛场上表现出色。无需将希望寄予一周5天，每天4小时的训练，功率计会成为你的最佳训练伴侣，同时也是投资回报率最高的训练器材，它能帮助你发掘你的优势和弱点，并可做针对性的改善。此外，如果你有教练，或者你自己具备一定的训练规划能力，功率计可以帮助量化你的训练，从而使得训练计划有针对性地调整变得更加容易和有据可循。

互联网上有大量关于功率训练的文章可供学习，不过我们建议你从Hunter Allen的功率训练专题书籍《Racing and Training with a Power Meter》开始——这是一本全面介绍使用功率计进行训练的书，并有大量的训练指导内容。另一个不错功率训练内容来源是丹麦人Jesper Bondo Medhus的网站www.training4cyclists.com，他本人是高效训练方法的拥护者和实践者，通过功率计的帮助，你可以以较少的训练时间获得较高的训练成效，在他的网站上有大量的训练信息和训练计划可能参考。

如果你已经拥有了功率计，或者准备购买功率计，下面这些建议值得仔细阅读：数据收集：刚开始你只需在每次训练中都使用功率计，并且确保每次训练后都下载功率数据。久而久之你便可从累积的功率数据中发现自己骑行的特点。从这些数据中你能看出平时骑行的强度都位于哪个功率区间。在这个阶段，你在熟悉功率计的同时也重新认识自己的骑行和训练，为接下来有针对性的训练做好准备。

开始测试：首先你需要知道自己的FTP，即乳酸阈功率。其定义为：一个车手竭尽全力骑行一个小时所能维持的最大平均功率。在实际的骑行中，如果你的输出功率高于你的FTP，那疲劳感会很快袭来。然而，如果你能准确地骑行在FTP功率值上，或略低一点，那你可以维持很长时间。要找出你的FTP，你需要进行FTP测试。首先进行充分的热身，如：先骑行10分钟有氧强度，然后进行一个5分钟的TT，最后放松骑行10分钟。热身完毕后，我们就可以开始进行测试了。找一条平路，尽可能没有车辆和交通信号灯，进行一个20分钟的TT。节奏稳定并且竭尽全力骑完这20分钟。最后将这20分钟TT的平均功率乘以0.95便是你的FTP。

建立功率训练区：在找到自己的FTP后，你就可以计算自己的功率训练区了。一个较简单的方法是利用CycleOps网站上的功率训练资料，或者通过CycleOps Powertap自带的PowerAgent训练软件。通过不同功率区间的训练，可以帮你达到想要的训练强度和目的。举例来说，如果你要训练高强度无氧能力，则需要通过120-150% FTP的间歇训练来完成。高强度训练带来高负荷，使身体运动能力能因此产生积极的进步。

功率形态：这是帮助你找到自己优势和弱点的重要一步。Andrew Coggan和Hunter Allen是功率形态概念的创造者。通过功率形态测试，你可以将自身能力客观地与国际普通公认的业余及专业车手的标准做一个横向比较。此外功率形态还可以帮助你确认自己究竟属于哪种类型的车手。功率形态测试可帮你找出你5秒、1分钟和5分钟的峰值功率。为了最大程度上使得测试结果准确，你需要在测试日前充分休息和恢复，以最佳的身体状态进行测试。在完成功率形态测试后，你将对自己的比赛能力有个全新的认识，并且对于接下来要着重训练和改善的能力一目了然。

功率训练：从现在起你要将你所有的训练围绕功率而展开，而非再继续以前的训练方法。你要关注你训练时的功率数值，在进行间歇训练的时候一定要确保功率输出达到既定的功率强度。如果在训练时，你无法输出目标功率，说明你的身体需要休息，应该停止训练。理想的情况是，你能在训练的整个过程中始终保持目标功率。有了功率计，对于训练的强度将不再有模糊的猜测，你也不必担心强度不够或者过度训练。

为了最大程度上利用功率计进行有效的训练，你需要一个训练计划。最理想的是能够请一位教练来帮助你规划和督促训练的执行。不过，也有许多车手自己为自己规划训练，并且如前文所述互联网上也有大量相关资料可供参考和学习。你将从此进入一个全新的功率数字世界，你会发现自己对训练有了全新的认识，对于比赛也会有不一样的审视角度。

责任编辑：Kenneth