年度大型情感类在线连载《我的铁三训练日记》系列是美骑自行车产品与技术组编辑JAY的每月训练总结，将会与每月一更的形式与广大网友见面。本系列将会记录JAY在进行铁三训练的过程中出现的问题、如何面对、怎么解决，以及如何制定训练计划、提高运动水平、科学营养补给等，为大家呈现一名屌丝业余运动爱好者的日常，每月一看有利益提升读者自身的幸福感。

其实一开始接到这个选题任务的时候我是拒绝的，不能你让我写我就写（毕竟肚子里没多少墨水），作为一名自行车产品与技术编辑，我始终遵循着一定要实践过才能出真知（好歹铁人三项训练圣经也翻了好几遍）的工作态度。

不过在美骑数千万的网友群中，应该有不少人和我一样是朝九晚六的上班一族。我和大部分人一样，要为了温饱而工作，要生活，所以不能像运动员一样去每天安排好训练，毕竟铁三只是游戏，生活还是要生活。 我想我的训练方式应该可以被那些想玩这项运动但又怕抽不出时间的人所借鉴。如果是这样，我会非常高兴。如果能够遇到铁人前辈，也希望能在文章下方评论区指导指导小弟，不胜受恩感激。如果你不是很忙，也请你在文章下方留言，和我谈铁三，谈人生，谈理想。

美骑迷你健身房——麻雀虽小，五脏俱全

好了扯了这么久，终于要回到训练上。总结一月的训练状态，那就是游手好闲，不务正业。整个月的总训练时间约17个小时。对于大部分想要安全完成一个OD距离的入门者来说，这个时间是足够的。不过我可是吹过要在4月的金堂标铁中拿下业余一级运动员（2小时15分-2小时25分）的牛逼的男人，这个训练量可有点少啊！

说着说着就不得不将镜头拉到2015年12月6日的广州马拉松是我的第一个全程马拉松，由于10-12月都在专注练习自由泳，跑步方面自然没有下很多功夫去练习，结果虽然成绩还符合自己的预期（净成绩3:58:39），但却为此付出惨痛的代价--膝盖受伤。

受伤这种事情几乎总会遇到，特别是在做自己不太在行的项目的时候。受膝伤的影响，我几乎整个12月和1月上旬都无法进行正式的骑行和跑步训练。虽然无法训练，但我也得到了很重要的东西，那就是休息和经验。

休息是为了更好的训练

好的休息才能让身体恢复状态，在训练中更加集中精神和投入，也能避免出现肌肉力量不足、疲劳所引起的肌肉代偿模式而导致的伤病。好的睡眠对于运动爱好者来说至关重要。在睡眠中，身体会释放生长激素来修复因训练受损的肌肉，只有长好的肌肉才能为你所使用。没有足够的休息和睡眠，疲劳感会逐渐累积，最终压垮自己。

有病得治——有伤病就要积极恢复

 2015年12月中旬，我的自由泳1500m成绩从半年前的0进步到27:50（在此非常感谢我们GD先锋铁人三项俱乐部以及我的教练）。回望训练日记，虽然进步很快，但是过程还是挺痛苦的，有时候累到睡不着（12月16日的训练日记是凌晨30分发出的）。当课程一结束，整个人就进入了一个空虚的状态，就好像从高中拼搏三年到高考完的那几天那种不知所措的状态，让我不想再一次去跑步、去游泳、甚至去放松。回顾以往，发现自己是个很容易放弃治疗的人，面对伤病也是如此。是的，伤病让人感到沮丧，从从满激情的运动到了要休息养伤总是那么让人伤感。一旦进入这种情绪人就容易消极，一消极伤病就会恢复的越慢，长久的反复只会让人越来越颓废--特别是一月的广州下了半个月的雨，又湿又寒又冷更容易让人陷入情绪的低落期。但是，一个变速不精准的后拨，即使你把它放在角落一年，它还是不准的，一定需要技师来进行维修调试，它才能恢复正常。所以，有伤病，要积极面对，主动恢复，这样才能更早地回到训练中来。

为了更加了解运动伤病的触发以及防范的方法，我查阅了很多关于运动伤病以及康复的知识，并将这些知识运用到自我康复中来。从目前来看，效果还算比较不错的。但如果你没有我这么蛋疼的话，建议同样有运动伤病的你尽快到运动康复医院进行治疗。

泡沫滚轴是放松利器，配合拉伸，有助于运动后恢复

慢慢来，比较快

可喜的是，从一月上旬开始我重新慢慢回到每日拉伸的习惯中，通过泡沫滚轴、网球以及弹力带等工具来进行全身肌肉放松。并且进行针对性的右腿康复训练。康复训练是自己根据自身情况来制定的，如果不对，会导致更加严重的伤病，不过还好我赌对了。通过对臀中肌的针对性训练（没错，有膝伤却治屁股），慢慢地让肌肉力量回归到平衡——很大一部分运动伤病都是由肌肉力量不平衡所引起的，所以找到自己的弱点，并强化它，问题就迎刃而解了！

目前仍然重新慢慢打基础，从基础力量训练开始，总有一天，后面的大铁饼也不是难事

核心力量的训练一直都是各项运动的重中之重，不过之前都放下了，2月要重新捡起来。准备期到2月中旬，然后就要准备上强度了。进度虽然比较慢，但打好基础才是王道。有句古话叫“欲速则不达”，用我自己的话说就是“慢慢来，比较快”。

如果你也存在训练与生活冲突的情况，可以阅读未来中国IRONMAN大满贯第一人Bruce所写的《铁三业余选手的训练哲学》，希望对大家有帮助。

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责任编辑：JAY