相信不少人爱上自行车运动，是因为这项运动带给我们的乐趣、激情和挑战。每一次骑上一座座陡峭的山坡或者一日200公里的长距离骑行，带给骑行者无穷的快感。同样，铁人三项运动以富有挑战性让众多运动爱好者为之向往，为生活加一份激情，来玩一把铁三吧！

铁三包含了游泳、自行车和跑步三种运动，具有多样性，这也是铁三运动让人为之着迷的地方。作为自行车爱好者，本身就对骑行非常熟悉，只需要加上游泳和跑步，就能玩转铁三了！自行车爱好者一登场就自带自行车项目加速光环。无论是OD（标铁）、113（半铁）、还是226（大铁），自行车项目都是耗时最长的一个项目，自行车选手的优势无疑会被放大！

1：装备优势

作为“有车一族”，如你就不用再重复投资买自行车的钱，针对不同规定的铁三比赛稍作改装即可满足参赛需求。如果你刚好是一个狂热的单车爱好者，那么不用说你已经有锁鞋、头盔等必须装备，这能够节省一笔费用。

简单改装你的爱车也能体验下场体验铁三的乐趣

2：骑行优势

前面说到不管什么距离的铁三赛，骑行都是耗时最长和必须依靠装备的项目，距离越长，你在骑行方面的优势就越明显。这可以弥补你在游泳或者跑步阶段的劣势。同时，如果你掌握了良好的骑行技巧，骑行车项目将会是你得到休息和补给的机会，让你有更佳的状态来进行最后的跑步项目。

先从跑步开始

骑行和跑步虽然会用到不同的肌肉群，但主要还是需要用到核心力量和下肢力量，同时因为长时间的骑行，心肺功能也有一定的基础。自行车运动爱好者开始学习跑步一般都会很快适应。不过刚开始训练就要注意学习良好的跑步姿势，减少和预防运动损伤。

从自行车到跑步，对膝关节的冲击增加了数倍，唯有学习良好的跑步姿态和习惯，才能避免运动伤病，真正的强身健体。那么正确的跑步动态是什么样的？请密切留意美骑【玩转铁三】栏目！

游泳

游泳是一项运动技能，更是一项生存技能。想想以后你媳妇问你媳妇和老妈掉水了你先救谁的时候你回答一句：我不会游泳，你可能要面临两顿暴打或者连续三个月的洗碗刑期，所以，学游泳，不仅仅是为了参加铁三哦！

学习游泳，收获不一样的运动乐趣

在铁三运动中，大部分业余选手都会使用自由泳姿势，也有部分选手会使用蛙泳、仰泳等姿势，我们这里讲的是更多使用者的自由泳姿势。开始学习自由泳时，我们可以设定一个目标，像刚开始骑车以连续骑完20公里为目标那样，以游完1500米为目标。

自行车手早已习惯了踩踏动作，在水里面就会从踩车变成“踩水”，这样的动作无法提供足够的浮力和推进力，没有效率，无法有效利用脚掌压水。真正的打腿动作是如同鞭子一般的双腿轮流甩动，力量从胯部出发，通过髋关节膝关节传递到脚背形成向下压水，形由此产生推进力和向上的浮力。逐步掌握使用巧劲来进行打腿能够节省很多的体能以及减少在水中的阻力。掌握技巧之后只需要使用少量的力量来打水，只为了提供足够的浮力来保持身体平衡，因为游泳之后的骑行和跑步都是非常依赖下肢力量，减少打腿的消耗将有利于后面项目的发挥。

责任编辑：JAY