体能健康

如何平衡生活与训练的压力?

有时候,生活的压力可能会破坏您的训练。 但别担心,有很多控制压力的策略可以帮助您保持健康,并保持训练正常进行。 本文为您带来了一些管理压力的小技巧。

关键要点

压力是对内部或外部刺激的生理反应。

少量的压力(如训练)可能会对您有帮助,但过多的压力会影响您骑行时的表现。

每个人都不一样,所以找到适合您的压力管理策略。

什么是压力?

压力是对刺激的一种生理反应。简单地说,这是我们有意识或无意识地对生活发生的反应。刺激的类型、时机和强度对身体有广泛的影响,而自主神经系统起着核心作用。而太多的压力会妨碍您的训练。

自主神经系统由交感和副交感神经系统组成。交感神经系统负责通过释放一连串的荷尔蒙,使血管扩张、心率加快、血压升高,从而将身体的资源转移到战斗或逃跑。相反,副交感神经系统控制您的休息和消化反应。减少压力的一个关键是激活您的副交感神经系统。

减轻压力的方法

减轻压力可能很困难,但这是一项值得的努力。 它不仅会促进健康,而且会维持您保持训练正常进行的能力。

让您的训练更方便

训练是艰难的,但您可以通过消除任何阻碍您骑自行车的障碍来让训练变得更轻松。这就像将您的自行车放在骑行台上一样简单。另外,建议您在训练前一天晚上准备好您的装备和水壶。这样,您就不必为您的装备是否准备就绪而感到紧张。 

合理安排您的健身活动

总是感觉您没有时间,这可能是一种持续的消耗。有效地管理您的时间将确保您为您的优先事项留出时间。做到这一点的最好方法之一是安排一个规律的运动时间。这不仅有助于为训练做准备,而且还可以让您腾出时间处理其他优先事项。

设定可实现的目标

设定可实现的结果目标和过程目标有助于在面对问题和困难处变不惊。方便自己对此有清楚的认知。所谓“结果目标”是您想要达到的最终结果,而"过程目标"则是关于您将如何达到这一目标。您可以现实地考虑自己可以投入训练的小时数以及自己身体的恢复速度,然后根据这些信息制定一个合理的比赛计划。

获得足够的优质睡眠

睡眠对生活的方方面面都至关重要。它会影响您的情绪。精神和身体健康睡眠不足无助于减轻压力,只会阻碍您的训练进度。每天最好能获得至少八小时的高质量睡眠。

健康饮食

我们对食物比我们通常意识到的更为敏感。当身体渴望获得所需的营养时,您的交感神经系统就会被激活。进食有助于将您的身体切换到更放松的休息和消化状态。 除了激活您的副交感神经系统外,吃高质量的食物还会有助于提高您在自行车上的表现。 

与他人沟通

人际关系既可以是压力的来源,也可以是解脱的方法。与您的家人定期沟通可以帮助每个家庭成员。除了分享你的奋斗和成功之外,还要分享您的目标和进步。这将有助于您建立一个支持网络。

呼吸和放松

每天只需花几分钟时间来减压,就能对抗击压力起到奇效。您可能听说过两种技巧,分别为深呼吸和渐进式放松。花几分钟时间用鼻子深吸一口气,然后慢慢地从嘴里吐出。同时,开始放松您的手指和脚部的肌肉。然后放松您的胳膊和腿。最后,充分放松您的颈部和肩部。您可以将您的手机设置成请勿打扰状态,享受放松的时光。

重新审视形势

人生不如意事十之八九。有时生活会如你所愿,但更多时候并不如此。不要担心,因为每个人都会遇到这种情况。通常情况下,我们只能尽人事听天命。因此,与其担心我们无法控制的情况,不如计划和改善您能控制的事情。这是一个乐观的观点,也是一个可以导致成长的观点。 

找到适合您的方法

每个人对压力的反应不同,处理压力的方式也因人而异。您可能会发现,您需要减少您的训练负荷,暂停高强度的训练或完全不训练,直到生活状况稍微平静下来。最重要的是,您要找到适合自己的方法。减少压力不仅有助于建立更健康的生活方式,而且也会有助于您的训练。

责任编辑:CC

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  • 骑行啤酒 2023-03-23 01:00

    对我根本不存在这两个问题~~

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  • 刘子光 2023-03-21 19:48

    迪木兰没有抗住压力,退役了 退役后没有了压力,快乐回来了

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  • 青春爱骑车 2023-03-21 19:23

    这就看自己怎么想了

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