来到了最适合骑车的时节，车友们都喜欢在阳光明媚的日子里出门骑车，骑车肯定是有益于身体健康的，但长时间将自己暴露在阳光下会导致皮肤问题。

不仅仅是晒黑，有时候也很容易被太阳晒伤，或者导致过早衰老甚至皮肤癌，夏季骑行需要注意保护好自己的身体，下面有几个小妙招交给大家！

永远不要低估太阳的毒辣，要实实在在的做好该有的防晒。骑自行车的朋友都有自己独特的肤色：典型的骑行者的大腿从短裤到长袜之间有着明显的分界线，以及从手腕到短袖之间也会有明显的色差。然后是晒黑的脸，在戴着太阳镜和头盔带子的地方有明显苍白的区域。

还有不再那么常见了的手背上会出现一个晒黑的圆圈，是长袖和运动手套之间留下的间隙。很多人骑自行车的人喜欢自己晒成古铜色。 但过度暴露在阳光下会导致日后出现皮肤问题，包括可致死的皮肤癌以及过早衰老。

首先，没有人建议你减少骑车的次数。

英国癌症研究所的Emma Shields说:“骑车是一种保持身体运动的好方法，可以降低患乳腺癌和肠癌的风险。”“此外，它还能帮助您保持健康的体重，这也能降低患癌症的风险。”你完全可以走出去，尽情享受，但必须要采取措施减少对皮肤的伤害。

1、选择合适的夏季骑行服

如果不是林道越野，车手是不可能在骑行的整个过程中都持续在树荫下，通常的骑行会将皮肤长时间暴露在阳光下。选择合适的夏季骑行服，一来快速排汗保持身体干爽，二来阻隔强烈紫外线，防晒护肤。国产骑行服有不少优秀的夏季骑行服，无论是剪裁还是设计上都有了很大的提升，可以说有颜又好穿。

▲迈森兰山海碧影短袖骑行服

迈森兰21年新款骑行服，尝试使用现在较为流行的短衣+高腰裤的搭配，视觉更为利落优美，可以很好的突出体现身材曲线美感。上身效果非常美观时尚。靠谱的骑行服品牌会提供UPF 评级。 UPF 代表“紫外线防护系数”。 UPF 等级为 50 意味着只有2% 的 UV（紫外线）辐射可以穿透织物。

迈森兰山海碧影短袖骑行服采用干练的立领修饰脖颈线条，彰显清爽视觉，防晒指数UPF50+，有效阻隔紫外线≥98.5%，意大利进口面料提供额外的舒适性，高透气网状之物，提高透气性。

▲CCN 夏季新款粉色骑行服

CCN夏季粉色骑行服，速干、透气、吸湿排汗，面料柔软舒适透气，袖口设计的细节处理上也相当贴心，粉色的条纹颜值高。

采用环意最经典色系玫瑰红色系加上时下最流行条纺元素设计，时尚梦幻，与骑行服完美结合，充分表现骑行运动的青春活力与时尚酷感。

蝎子的 UPF 50+ 轻型臂套和腿套效果也相当不错，据介绍他们的防晒效果十佳，“官方只能将这些防晒的 UPF 定为 50+，但在蝎子的实验室测试中，实际上阻挡了 99.8% 的有害紫外线。”

▲BICYC冰爽防晒袖套

2、戴有帽檐的帽子

在考虑如何遮挡阳光时，不要忘记头和脖子，特别是如果秃头或短发人士。 除了对健康的影响之外，谁也不想在周一早上的工作中因与头盔通风口的图案相匹配的晒伤印记而感到苦恼，戴上骑行小帽来提供防晒保护，或者戴一顶普通帽子。

例如，Giro 提供 SPF 等级为 30 的轻薄型 SPF Ultralight Cap，以及 SPF Ultralight Skullcap（19.99 英镑）无边版本。 SPF代表“防晒系数”。 在不涂防晒霜的情况下，10分钟就被晒伤了，而当穿了 SPF 30 等级的衣物时，可以在 30 x 10 分钟内免受晒伤，就是300 分钟了。还有更像山地车的风格，有遮阳板的头盔也会有帮助。

▲脉腾四季系列针织袜

从头到脚，袜子的搭配选择上也不能掉以轻心。脉腾四季系列针织袜由透气排汗织物编织而成，高弹高强度；运动版型，时尚设计：不同部位使用不同的编织结构，为求达到最优的包裹性和舒适性；厚薄适中，四季皆宜，适合各种运动和日常穿着。

3、戴骑行眼镜

一定要佩戴骑行眼镜。 无论如何，在自行车上戴眼镜可以保护眼睛免受风、昆虫和任何从道路上飞来的东西的伤害，并且它们还可以防止紫外线的伤害。 反复暴露在阳光下会导致白内障（估计有 20% 的病例是由长时间的紫外线照射引起的）、黄斑变性和翼状胬肉（眼睛表面白色部分的组织生长）等问题。

防晒霜呢?我们大多数人骑车时偶尔会用它来保护自己免受紫外线的伤害。英国皮肤基金会发言人Lisa Bickerstaffe 表示：“即使不是晴天，也记得用 SPF 保护皮肤，因为 UVA 射线全年都可以穿透云层。”

UVA（长波紫外线） 会影响皮肤中的弹性蛋白，导致皱纹和阳光引起的皮肤老化以及皮肤癌。 另一方面，UVB （中波紫外线）是导致晒伤的最主要紫外线辐射形式，与恶性黑色素瘤和基底细胞癌风险（皮肤癌类型）密切相关。 具有高 SPF 的防晒霜将有助于阻挡 UVB 射线并防止皮肤灼伤，从而降低患皮肤癌的可能性。

Emma Shields 补充道：“许多人认为防晒霜是万无一失的，但它只能用作衣服无法覆盖地方的最后一道防线。最重要的是要记得经常大量涂抹，尤其是在出汗的时候。 即使是‘一天一次’的防晒霜也需要定期重新涂抹。”这意味着，如果您要进行长途骑行，则需要随身携带一些防晒霜。 如果您不喜欢随身携带防晒霜，请寻找防晒小样。 它们仅重几克，在口袋或尾包中几乎不占任何空间。

在选择防晒霜时，请寻找高防护 SPF（SPF 30 或更高）以防止 UVB、UVA 圆形标志和/或四或五颗 UVA 星 以防止 UVA。”

UVA星星等级怎么看？ 这是一个系统，表明防晒霜吸收的 UVA 辐射与 UVB 相比的百分比——换句话说，它是 UVA 保护水平与 UVB 保护水平之间的比率。 从零星到五星。

需要记住的是，如果选择低 SPF 的防晒霜，它可能仍然有很多星星，不是因为它提供了大量的 UVA 保护，而是因为 UVA 和 UVB 保护的水平大致相同。

英国皮肤基金会的 Lisa Bickerstaffe 说：“一定要在出门前 20-30 分钟左右涂抹防晒霜，并记得至少每两个小时重新涂抹一次，如果出汗很多，最好更频繁地涂抹。”“确保使用足够的防晒霜，以达到瓶子上所写的效果。”“一定要在经常被忽略的地方涂抹防晒霜，比如鼻尖、耳朵、发际线和头皮。还有，别忘了腿。有时腿后的皮肤可能会被忽略。”

小腿是骑行者的一个特殊区域，因为它们似乎总是在晒太阳。千万不要忘了它呢！

通常来说肤色白皙或皮肤更容易晒伤的人、红色或金色头发，或有很多痣或雀斑的人比其他人患皮肤癌的风险更高，需要特别小心。如果你特别容易晒伤，就一定要注意了。”

并不是说应该完全避免在阳光下骑行，而是要选择一天中合适的时间：清晨和傍晚比中午更好。 如果可能，请避开 11:00 至 15:00 之间的时段，此时太阳在头顶上方并且最为强烈。夏季的白天更长天黑更晚，有更长时间在清晨和傍晚骑行。 不仅可以避免皮肤损伤，而且几乎可以独享整条马路，特别是如果很早就开出发的话。

简而言之，我们能从中得到什么？ 以下是保护自己免受阳光照射的最重要建议：

1、穿上骑行服作为第一道防线。

2、在骑行前 20-30 分钟涂抹防晒霜，即使不是晴天。

3、至少每两小时重新涂抹一次防晒霜。

4、戴帽子，最好有帽檐。

5、戴骑行眼镜。

6、在任何中途停靠点都坐在阴凉处。

夏季骑行，你的事业线有多深？你还有什么防晒小妙招吗？欢迎留言评论！

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