不要让冬天的严寒耽误了你的日常训练。下面我将提到的训练建议将使你成为一个更健康、更强壮的骑手，并让你准备好迎接你春季的第一场比赛。

随着科技的进步，室内训练已经成为一项赛事最有效的准备方式之一。关于室内训练最大的误解之一是，我们每次训练都必须是累得要死，骑得飞快的才好 。事实上，室内训练应该遵循与室外训练相同的结构和方法。

一、室内训练

在室内进行训练是效率很高的，因为你可以在骑行台上进行全部的户外训练，同时减少每次训练的总时间。有一些教练认为在室内骑行时可以减少25%的耐力训练。例如，2个小时的2区骑行（轻松的耐力骑行）可以减少到90分钟，当你必须在室内进行训练时，这一环境和强度仍然可以达到与户外类似的训练量的刺激。

二、室内训练的好处

1、效率高，节约时间

室内训练最大的好处就是时间效率很高。一个骑行台可以让我们在更短的时间内完成更多高质量的体力练习，这对时间有限的人来说是一个很大的好处。在室内的时候，你每一秒钟的训练都是通过你的踏板来施加你想要的力量，从而保证训练时长。

而另一方面，由于在户外会有下坡溜车、等交通灯和受到其他市政道路设施影响的缘故，户外骑行可能导致近乎30%至40%的时间几乎没有在踩踏。

2、更考验耐力

正如前面所提到的，相比你在户外进行同样内容的训练时，骑行台所持续输出的恒定阻力会提供更好的训练效果。这是由于在户外会有溜车，停车等待或主动、被动地跟车挡风。而在骑行台上你只能一直踩踏，不会受到这些因素的影响，从而每一脚踩踏都是有效的。

3、安全系数高

室内训练消除了所有与户外有关的危险因素，首当其冲的是交通的隐患及路况的风险。近年来不断上升的交通事故率也说明很多鲁莽的机动车驾驶员在面对骑行者的时候并不知道如何正确地应对，另外还有逆行电驴的存在（笑）。

当然，刮风下雨下雪啥的大家也都懂，室内骑行就没在怕的。

4、训练精度高

配合当下不断革新的智能骑行台，软件能够精确控制阻力的大小，执行间隔强度锻炼越来越容易了。你也不再受当地地形地貌的限制。

三、如何克服室内训练的潜在不利因素

1、身体过热

作为人类，我们在将储存的能量转化为输出的能量的效率相对较低，大约只有22-25%真正发挥了作用。剩下的会以热量的形式流失，我们的身体通过汗液蒸发来保持凉爽。

在室外骑行时，在体表流过的空气带走了汗水，也带走了大部分的热量。可当我们在室内骑车时，我们并没有在空气中移动，汗水无法及时蒸发，这导致核心温度会迅速升高。

解决方案：买一个大风扇，把它直接放在你的骑行台正前面，怼到脸上那种，然后在你锻炼的时候把它开到最大。此外，你应该使用吸水的毛巾来擦汗避免风吹感冒，并做好大量出汗之后清洁工作的准备。

2、无聊透顶

室内骑行是所有训练中最具精神层面的挑战的项目之一，只是坐在一个地方保持踩踏的动作，似乎是一件太过无聊的事情。

解决方案：像顽鹿、Zwift这样的平台都是有趣的，你需要做的只是注册一个账号，然后花一点小钱就能探索各种课程、解锁团队骑行的乐趣，甚至还能挑战一个KOM，或跟一个真正的职业车手一起云骑车。

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责任编辑：Fun倪