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纽胜话功率:扪心自问 你认为FTP只有一种吗?

常常遇到一些这样的问题:“我的FTP可以增加多少?”“我的功率体重比可以再高吗?”“我可以40巡航吗?”

族繁不及备载,很高兴你们认同“纽胜”,提出问题。每一位功率教练都是一样重复地、不断地解释这些问题,并思考学员们的疑问。

你知道吗?你的FTP并不只有一类 

会看这篇文章的朋友,一般都认真测过FTP,用这个FTP规划你的训练,并且创建了一系列的周期性课表,投入了大量的时间与精力。但是,你会否发现其训练强度,和你实际拉练或是比赛时的表现有所出入呢?

环意

比方说,在室内进行甜区训练,十分钟两组至三组,感觉吃力;但同样的内容,到了室外骑行却发现轻松得多。又比方说,进行室内最大摄氧量训练,要完成都是得咬牙撑过去;但是在室外拉练时,你却可以坚持更久且,心率曲线也没有拉得很高。

以上例子,是证明你进步了吗?还是出去的状态都特别好?又或者是功率器材不准了?当然,这一切貌似幻觉、又似真实的数据错乱,让很多人误以为严苛训练在短期内得到了升华,但这是FTP没有规范好的现象。

你初期的FTP测试,可能是在室内测试的,其与室外的会有所差异。对于大部分人的室内与室外FTP数据来说,室外数据是比较快乐的!反之,你把室外的FTP套用在室内进行训练,那你的每个课表都会让你感觉痛苦万分……

尼巴利

另外,室外FTP也是有区分的。比方说,你是擅长爬坡的大神,功率体重比超过5。但是,你在平路高速巡航时,却刷不出这样的数据。反之亦然,你是平路大腿,但是,往往比赛进入到末段时,进入山区路段便会被身轻的爬坡手打败。380W用于爬坡时,似乎无法完全展现出来!

FTP可分为两大类:室内FTP、室外FTP。两者可能会有3-5%差异,或者更多。而室外FTP,又可分为爬坡、平路两类。铁三车手与公路车手的姿态大不相同,也会产生另一种FTP。简单举例:

螢幕快照 2019-05-17 下午4.19.25_副本.jpg

经由一系列的综合评估之后,可以得到该车手各项FTP数据为:

室内 测试FTP:253W*0.95=240W

室外 爬坡FTP:274W*0.95=260W

室外 平路FTP:263W*0.95=249W

你准备好去找出你的各类FTP,并与你的指导教练讨论该怎么去安排与规划,甚至运用在你近期的比赛当中了吗?

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • 热门评论
  • duty3 2019-06-03 20:11

    你们都是配用0.95系数的大腿吗?

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    • 信仰☆ 2019-06-04 23:08

      这个系数真的用不得

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    • Charlin 2019-08-16 00:25

      ... 前提是你要在前面的那个五分钟把自己榨干阿....

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  • 施瓦辛格格 2019-06-03 11:51

    什么是FTB?

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    • 攻影人 2019-06-03 15:34

      我怀疑你这个“B”是故意打错的

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  • 全部
  • 郝油根 2019-06-16 14:55

    我看不懂……

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-06-15 15:31

    我菜腿肉脚,根本用不到这东西

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  • 爬坡王基特尔 2019-06-07 19:37

    像我这么大腕儿我就不乱说了

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  • 古月大车魔 2019-06-05 21:42

    什么系数不系数的,出去骑1小时不就知道了?

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  • 多诺万 2019-06-05 19:14

    室内和室外就差一个涡轮增压的效果只能自然吸气,功率可想而知

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  • 18706527000 2019-06-03 17:26

    原来如此(做恍然大悟状)

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  • 825126 2019-06-03 15:43

    什么是FTP?

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  • 郝油根 2019-06-03 14:44

    嗯,说得对!     !

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  • 喜羊羊的闪电 2019-06-03 12:26

    我真的不知道啊   !

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  • kingfar 2019-06-03 11:37

    我首先缺个自身的FITTING老师

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