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几招简单拉伸 让你的骑行远离伤病
2019-01-06 20:57:48
出处 : TrainingPeaks
点击 : 17388次
评论 : 19
腘绳肌+胸部
打开双脚站立，比肩宽。双手手指在背后交叉。向前弯腰，双手向后伸，让腿筋、胸部和肩部感觉到拉伸。
大腿内侧+背部
坐在地上，双脚脚底相对，双膝向下压，让大腿内侧感觉到拉伸。十指交叉，双臂前伸，打开肩膀，低头，让颈部和背部感觉到拉伸。
鸽子式
趴在地上，将一条腿弯曲压在身下，然后向下压，让臀大肌感受到拉伸。
责任编辑：knightof1
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大家都说
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运动前不适合拉伸？你从哪里看到的，我倒真想看看是哪位科学家研究出来的
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Bacurau RF, Monteiro GA, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Cabral LF, Aoki MS (2009) Acute effect of a ballistic and a static stretching exercise bout on flexibility and maximal strength. J Strength Cond Res
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运动前做适当的腿部、腰部等身体拉伸是有必要的，运动后做拉伸更是必要的。
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匀速20的我表示每次骑完车不需要拉伸，基本没感觉~~
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骑完车就累的不想拉伸了
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现在做运动基本都要热身，有正确的指导很重要。
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骑完捏捏腿，不然酸死
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骑完也要拉伸，别问我为什么知道的
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科学锻炼，健康热身，坚持骑车……
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多学习学习有好处的，
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动感单车普拉提，高温瑜伽仰卧起？我竟然唱出来了……
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感觉做完热身运动就已经累得骑不动了！
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