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几招简单拉伸 让你的骑行远离伤病
2019-01-06 20:57:48
出处 : TrainingPeaks
点击 : 17286次
评论 : 19
骑车的好处无需赘言，但我们要注意到一点，就是连续几小时的骑行，使得身体长时间保持相同的姿势。这对颈、腰背、臀部，以及肢体末端（特别是脚），会累积一定的负担，严重甚至造成损伤，影响运动表现。
我们花大量时间锻炼，可不是为了换来一身伤病。这时，骑车后的拉伸显得非常重要。多花几分钟做拉伸，你的身体会感谢你的。也许，你也可以趁这点时间思考一下人生。
所有拉伸动作都遵循几点基本原则：
一，拉伸的最佳时机是锻炼后。研究发现，静态拉伸会暂时降低肌肉力量，所以在骑车前静态拉伸并不明智。而动态拉伸（如高抬腿、弓步）则可以提高神经肌肉系统的兴奋度。
二，每个拉伸动作应该至少维持30秒，让肌节放松，达到拉长肌肉的效果。时间长点的话效果更好。
三，拉伸不宜太“猛”，疼到飙泪就不对了。但也要有感觉。
四，左右两侧交替，每边重复两三次。
“沙发式”
找一张椅子，一只脚的脚掌垫在椅子上，膝盖放在地上，保持单膝跪地的姿势。臀部向前挪，身体向后仰，让臀部和大腿感觉到拉伸。
（如需转载，请注明出处并保留图片水印。）
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大家都说
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运动前不适合拉伸？你从哪里看到的，我倒真想看看是哪位科学家研究出来的
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Bacurau RF, Monteiro GA, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Cabral LF, Aoki MS (2009) Acute effect of a ballistic and a static stretching exercise bout on flexibility and maximal strength. J Strength Cond Res
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运动前做适当的腿部、腰部等身体拉伸是有必要的，运动后做拉伸更是必要的。
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匀速20的我表示每次骑完车不需要拉伸，基本没感觉~~
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骑完车就累的不想拉伸了
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现在做运动基本都要热身，有正确的指导很重要。
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骑完捏捏腿，不然酸死
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骑完也要拉伸，别问我为什么知道的
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科学锻炼，健康热身，坚持骑车……
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多学习学习有好处的，
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动感单车普拉提，高温瑜伽仰卧起？我竟然唱出来了……
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感觉做完热身运动就已经累得骑不动了！
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