体能健康

慢跑——骑车辅助锻炼

慢跑-骑车辅助训练

有效提高你技术的练习

高抬腿

在这个练习,可以在一个短暂的距离或在25米左右进行。抬膝要比平时跑步高些,大腿抬到水平状态。确保你的骨盆保持稍微向前上半身保持挺直。充分拉伸膝关节和小腿。手臂支撑膝盖抬起。上身和头部保持直立,但是稍微向前倾斜。重点是膝盖抬起练习。

慢跑-骑车辅助训练

后踢腿

用稍微前倾的姿势脚跟交替抬起直到碰到你的臀部,你可以通过交替步伐来培养你的协调性

慢跑-骑车辅助训练

交叉腿跑

侧身跑,让你的双腿交差来回摆动。上半身转动时,臀部保持稳定,手臂在两侧伸出。

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侧跳

像交叉腿跑那样,双腿交叉向侧面跳动,上半身保持挺直。

慢跑-骑车辅助训练

抬膝跳

确保上身保持平衡挺直,眼睛平视前方,靠手臂和脚尖力量带动来跳跃动作。

慢跑-骑车辅助训练

对于没有时间锻炼的车友来说,跑步是个有效的训练方法

文字: Kerstin Kögler & Christoph Bayer (jimmy编译)

图片:Christoph Bayer

责任编辑:jimmy

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  • 热门评论
  • hypen 2015-01-11 10:18

    在这样的环境环境跑步,只能羡慕妒忌恨了

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  • 全部
  • 兔子,,,,,,, 2015-12-09 13:13

    心里平衡了

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  • 何嘉毅~~~ 2015-09-27 00:05

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  • zhaobei12 2015-09-20 16:07

    环境真的很好啊!

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  • 骑行服定制-LY 2015-01-15 14:08

    好环境

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