体能健康

慢跑——骑车辅助锻炼

我希望能够做更多的运动,这是新一年我给自己的建议。工作繁忙?没有足够的时间骑车?躺在沙发上懒洋洋不愿动?不妨考虑一下跑步运动,因为它几乎没有什么限制,只要你坚持迈开双腿跑起来就可以了。

慢跑-骑车辅助训练

跑步跟骑车一样有趣,Kerstin Kögler BMC Enduro队员为我们来作示范如何进行跑步锻炼

为什么要慢跑锻炼?

定期交换自锁鞋和跑步有很多好处,跑步是一种特别有效锻炼耐力的运动,它还可以有效节省你的时间。慢跑一小时大约相当于骑车两个小时,因为身体能得到更好的锻炼。而且很多Enduro比赛路段你往往需要推车上去,最好的例子就是Provence赛段今年有1公里的登山徒步路段。所以,跑步作为骑车的辅助锻炼对肌肉耐力来说至关重要。除此之外跑步需要成本也很低,你可以在任何地方任何时间进行锻炼,这会是一个很好的选择。

慢跑-骑车辅助训练

越野跑跟你在平路上跑感觉完全不同

基本技巧:

跑步时,步速你应该尽量保持均匀,通过改变你的脚步来适应地形和路线

循序渐进,慢慢增加强度要给身体一个适应的过程。

有许多讲座和培训可以参加,教练会把慢跑的技巧告诉你。尤其实在刚刚入门的朋友。

合适自己的跑鞋也是必须的,尤其重要是合适自己脚跟。在这里,我们建议您去进行专业的分析或者有资质的鞋店也可以,以确定选购到合适自己的鞋子。

最重要的是:慢慢的开始,然后增加等身体肌肉有一个适应热身的过程,跑步期间可以短暂休息例如步行2分钟-8分钟,这使你的肌肉和肌腱有时间来适应周围的环境。

慢跑-骑车辅助训练

你可以选择任何时间、任何地方进行跑步

慢跑-骑车辅助训练

合适的跑鞋是必不可少的装备

跑步时,你应该注意的地方:

眼睛视线集中在前方地面10米以上的地方,减少对颈部肌肉的压力,并保持一个放松的姿势。

保持头部垂直,让脊柱上部分得到放松

手臂来回摆动的幅度不宜过大

手部放松,随着手臂移动,拇指靠着食指,手背朝外

上下手臂差不多为90度直角

大腿摆动幅度不宜过大,保持相对步伐小而密

上半身挺直,以减少对脊柱的压力,重心可以允许跟随步伐自由摆动

初学者往往骨盆靠后,其实应该稍微向前倾斜,然后上半身会自己平衡重心

慢跑-骑车辅助训练

掌握正确的跑步技巧,才能感受到慢跑的乐趣

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

上一篇:男人也可做瑜伽 让骑行告别痛苦

下一篇:护臀大法:15招让你的屁屁远离痛苦

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • hypen 2015-01-11 10:18

    在这样的环境环境跑步,只能羡慕妒忌恨了

    +1

    3
    回复
    举报
  • 全部
  • 兔子,,,,,,, 2015-12-09 13:13

    心里平衡了

    +1

    0
    回复
    举报
  • 何嘉毅~~~ 2015-09-27 00:05

    +1

    0
    回复
    举报
  • zhaobei12 2015-09-20 16:07

    环境真的很好啊!

    +1

    0
    回复
    举报
  • 骑行服定制-LY 2015-01-15 14:08

    好环境

    +1

    0
    回复
    举报
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。

推荐骑客

推荐文章

热门推荐