膝盖

可能的起因：

膝盖痛是骑行者最常抱怨的疼痛，其次是背痛和脖子痛，它是如此难以忽视。作为自行车手，你可能正经受几种常见的膝伤。“骑行一般不会引起半月板撕裂、前后十字韧带撕裂，”Edwards说，这些损害多只见于摔伤，多是摔倒时腿以一种不自然的方式弯曲或一个剧烈的铲球。

自行车爱好者最常抱怨的膝盖疼痛首属髌骨的。“这类似于过度劳损，髌股关节疼痛综合征或髌骨软化症，”Edwards说，“髌骨之下的部分开始发炎，通常是因为肌肉紧绷或力量不足引起髌骨在你踩踏时处于不应该的位置而引起。”如果髌骨磨损到其后的软骨，可引起发炎。

髂胫束过紧也有可能引发相似的问题，也会使得髌骨磨损软骨。想想一小时五千下的踩踏频率，膝盖的这个小伤会演变成临床损伤也没什么惊奇的了。

引发骑行者下肢或膝盖疼痛最常见最基本的原因还会是臀中肌。这块肌肉支撑臀部，防止膝盖向内弯，若髂胫束过紧，力量会变弱，为此引发诸多疼痛，包括膝关节内侧疼痛、膝前疼痛甚至下背痛。

治疗方法：

若疼痛相当剧烈，首先要采取的就是专家所说的RICE急性处理原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，还要找医生检查一番。“医生会帮你处理膝盖的肿胀，放松一下髂胫束，最重要的是找到原因，这样才不会复发。”Edwards说。

拉伸髂胫束，双脚交叉站立，左脚放在右脚之前，左手向上举，右手插在臀部，右手将臀部尽量向左推，左手尽量向上举右倒，调整呼吸，感受身体一侧的拉伸。换边重复动作。

如果你觉得是臀中肌不够强壮引起的膝盖疼，首先要通过一下方法进行鉴定。侧躺在地上，双脚放直，让同伴帮忙将上面的脚抬高12英寸，与地板上的脚平行。放松，然后让同伴松开手。若臀中肌力量不足，那么脚会前伸，膝盖内弯，因为大脑指示其他强壮的肌肉支撑脚保持空中，不会用到臀中肌。

要加强这块肌肉的力量，侧面躺下，膝盖弯成70°，上面的脚伸直的同时下面的脚向屁股弯曲，以此来增强肌肉力量。其他有用的方法还包括仔细分析自行车的设置、踩踏行程，保证踩踏过程中膝盖保持不晃动。同时我们还要踩在正确的位置上，保证脚既不会踩得太靠前或太靠后。