骑行，休息，恢复

虽然很多车手明白训练间的恢复是形成健康状态的关键，恢复充当避免受伤的工具也经常被忽略。

Allison Westfahl，作为Garmin-Sharp车队的Tom Danielson的体能教练和《Tom Danielson的核心优势》的作者之一，联系自行车和滑雪解释了疲劳和损伤之间的关系。

“很多人拉伤了他们的十字韧带……最后一个小时，你已经滑了一整天的雪，你的肌肉是疲惫的，然后你开始走捷径，开始偷懒。在自行车上也会发生同样的事情。”她说。

“经过一个赛季的时间，你经常出点故障，你骑行五个钟，还没有得到恢复，你已经有小小的不舒服，以前经常是三次骑行才会出现这样的情况，现在每次骑行都会出现。”Westfahl说，“当一块肌肉受伤或不在状态，它旁边的另一块肌肉就得站出来收拾残局。”

她说，这就是为什么疲劳会引起或者加速自行车引起的伤害。

“这是个连锁反应，如果肌肉一旦不能完成它应当完成的任务，就受伤了，有可能是肌肉，有可能是关节，也有可能是筋。”

Westfahl提出的运用恢复来减少受伤风险的建议是很简单的：“只要给你自己一点时间，休息。”

责任编辑：凌子