路线攻略

让你的膝盖延保30年,骑到80岁!

膝盖对于自行车爱好者来说至关重要,一副健康的膝盖会让你免受疼痛之苦,正确的骑行方法是不会损伤膝关节的,所以保持正确的踩踏姿势和调整好适合自己高度和角度的坐垫对保护膝盖很有帮助。

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首先,保护膝盖最重要的是“预防”:一般来说膝关节受伤大多都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受损,这些组织不像肌肉那样可以快速恢复或生长,所以做一些针对性的肌肉锻炼对膝关节组织的康复和养护有一定的帮助。

不过许多热爱骑行并经常背着硕大的行李包的人因为高强度的骑行、沉重的负荷以及错误的骑姿让自己的膝盖饱受折磨,而最终由此落下病根。那我们该如何在长途骑行中保护好我们脆弱的膝盖呢?

接下来的四条忠告请各位仔细阅读。

1、保持正确的坐姿

如果用高踏频,每次蹬踏的时候膝盖的受力将会减轻,从而有效的保护膝关节。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了展现更快的速度,就使尽全力蹬车,但人的膝关节强度毕竟有限,长时间大强度的踩踏对膝关节造成损伤一点也不奇怪。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力较好的人。

2、合适高度的坐垫

骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大。然而一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是保持这样的骑姿,膝关节很快就会出现问题。正确的坐垫高度是:你在骑车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎是蹬直的,但还有一点弯,便于回旋。

3、双腿水平直线运动

膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而是在一定的活动范围内有轻微的转动,举例来说,骑车时你可以注意下你的膝盖骨,如果它是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤。

4、腿部肌肉锻炼

锻炼柔软有力的肌肉需要多做腿部肌肉锻炼,平时尽量减少膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害,可以每周抽出三四天做伸展运动与重量训练,这能有效锻炼股四头肌(大腿前部)和股二头肌(大腿后部),如果大腿有力,膝盖也会更加强壮,也就不容易受伤了。

有意识地加强对股四头肌和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨槽内平稳运动铺好道路。

肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就断。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变得僵硬,从而容易造成伤害。在日常生活中我们可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进“润滑液”对膝盖的养护。

看完后是不是感觉双腿充满力量,跃跃欲试?近期全国各地天气都开始转凉了,有些地方甚至已经开始下雪了。

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但是——这个地方一年四季都热情如火!美骑全新推出海南骑游线路!等您参加!

【海南骑行团】

5天4晚东线骑行招募令,迎着椰风海韵出发!

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Day1:海口集合,开营破冰

Day2:海口-文昌 80KM

Day3:文昌-博鳌 70KM

Day4:博鳌-兴隆 110KM

Day5:兴隆-三亚 110KM

为什么要参加骑行团?

①放心骑:后勤保障车

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全程后勤保障车托运行李,免去骑行负重,骑不动也可以选择乘坐保障车。保障车配备医药箱及工具箱,为队员安全做好全面保障。

舒适品质标间

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本团全程安排干净舒适高品质标间,保障队员充足睡眠休息。

专业资深领队

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②开心骑:小众精品路线

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海口-三亚路线众多,我们凭多年带队经验,带你走风景最美小众路线,感受最地道海南风情。

途中游玩互动

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从破冰相识,到路上互相加油打气,从一起吃香喝辣到意犹未尽的旅途,无数骑友通过本次活动成为一起走天涯的好友。

欢声笑语氛围

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这400公里是一条让你敞开心扉,拥抱自己,热爱生活的路。

海南骑行团——详细行程

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Day1:海口集合

活动第一天全宇宙骑友到达海口住宿点,来得早的伙伴可以逛逛骑楼老街、到海大南门吃小吃、白沙门公园看日落。晚上统一安排选车,领队进行破冰及骑行培训。

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Day2:海口-文昌

第一天骑行会经过海南特色乡道,在乡间悠闲穿行感受农家风光,晚上品味海南四大名菜之首文昌鸡。

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Day3:文昌-博鳌

上午感受椰林村道,在婆娑的椰林间穿行,途径佛珠小镇-会文及冯家湾,下午骑行博鳌旅游公路,途经潭门千年渔港,博鳌男孩博物馆,晚上出发前往网红景点海的故事,品尝海南清补凉及特色甜品。

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Day4:博鳌-兴隆

今天会骑行海南东线的最美沿海旅游公路,途经太阳河大桥,南燕湾,石梅湾,在观景台听海吹风,晚上抵达温泉侨乡-兴隆华侨农场。

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Day5:兴隆-三亚

上午品尝咖啡,翻越海南东线最大的好汉坡,随后途经陵水,清水湾,国际免税城,最终抵达终点-三亚。颁发骑行奖牌及证书,完美结束此次的骑行挑战。

海南骑行团——美食介绍

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团期介绍

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极速报名入口!

成人:1999元/人

微信公众号 | 全赛赛事服务平台

咨询电话 | 13610216960 

费用包含

1. 全套骑行装备租赁:专业品牌山地车、头盔、车前包、水壶架、坐垫套;

2. 领队服务:全程专业骑行领队带队骑行及游玩。(8人以上安排额外领队,8人以下保障车工作人员兼领队,带您更深度玩海南);

3. 后勤保障服务:全程专业后勤人员,提供后勤保障车、后勤补给、维修、行李托运、救援、转场等贴心保障服务;

4. 沿途补给:时令水果+饮用水补给;

5. 酒店住宿:海口、文昌、博鳌、兴隆4晚酒店舒适标间;

6. 赠送:环岛纪念T恤、环岛证书、奖牌、防晒头巾(每人限一套)户外骑行人身保险一份;

7. 活动组织成本。

费用不含

★客户原因:因客户自身原因取消行程,我们将按照你退出的时间点,按下列标准扣除必要费用后,将余额退还;

出发前7天及以上可退全款,出发前1-7天退50%,活动出发后不再退款:报名者被视为默认本“退出标准”的条款并参考本条款进行解决退出问题

★主办方原因:主办方原因导致的活动安排变更、取消时,我们将全额退款。

★行程仅供参考,根据天气或具体环境,如有突发情况,领队有权在处置突发事件时对线路和行程做出调整,组织方保留对活动项目先后顺序调整的权利,但承诺不人为减少项目,如因不可抗力因素导致景点无法正常游览或天气原因导致娱乐项目受到影响,领队会尽力协调。

★凡报名参加户外活动者均视为具有完全民事行为能力人,了解户外活动有一定危险性,并认同以上条款,参加者要对自己的安全负责,领队和俱乐部不承担赔偿责任,由保险公司承担相应经济赔偿。

责任编辑:张半仙儿

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  • 热门评论
  • Doucin 2021-10-18 18:10

    没有环岛,差评

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    • 小 C 2021-10-19 11:24

      马上就有 添加客服后续了解最新线路哦

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    • Doucin
      回复小 C
      2021-11-16 09:21

      快加上吧

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  • kingfar 2021-10-15 15:39

    要不先来个资深美骑网友免费体验团?

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  • ♂猪油拌饭♀ 2021-10-17 00:11

    想参加啊,有队伍吗

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    • 小 C 2021-10-19 11:21

      不如先加客服了解一下

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  • ADHDmania 2021-10-15 19:38

    还挺想去海南骑行的,一直想去三亚,不过现在这情况...

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    • 小 C 2021-10-19 11:23

      不如添加一下客服了解详情吧

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  • 全部
  • 行者无疆168 2021-12-23 14:45

    腿部肌肉锻炼应该放第一位

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  • 胡杨飘雪 2021-11-02 08:51

    自己带车过去,如何收费。

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  • KanchouLee 2021-10-18 13:17

    补点氨糖吧

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  • 青春爱骑车 2021-10-17 19:23

    老了就得补钙了

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  • 825126 2021-10-17 16:14

    一篇评论,两个内容……

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  • 萨甘今天穿绿衫了吗? 2021-10-15 23:45

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  • 骑行啤酒 2021-10-15 12:23

    这个必须珍藏起来^_^

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  • Sparks_chen 2021-10-15 10:45

    先抄个冷饭,再发个广告,真讨厌

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