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专访林浩然:均速39km/h完成大铁骑行,他是如何办到的?

10月13日下午,刚从IRONMAN 巴塞罗那凯旋的林浩然,在捷安特Liv黄金城道店二楼举行了一场见面会,与到场的骑行及铁三爱好者分享参赛的故事和心得。

主办方为大家准备了水果饮料小食,到场的可谓都是自行车或铁三运动的真爱粉(当然还有林浩然真爱粉啦)。当然除了浩然外,最受瞩目的就是站立在会场一边的浩然的战车——Giant MY20 Trinity Advanced Pro。见面会开始前大家就开始对着这台战车热烈讨论了一翻。

整场分享分为四个环节,浩然分享、Q&A、捷安特上海销售经理Cooper讲话、以及自由交流。话不多说,来一起听听浩然的故事和比赛干货吧?

林浩然是捷安特赞助铁三运动员,同时也在捷安特早八晚五地工作。他从17岁开始玩铁三,这些年走到今天,能有现在的成绩,离不开父母的支持:“父母就是我自己最大的赞助商。”同时对他的铁三生涯起到关键作用伯乐,是他的教练,不仅会给到浩然专业和技能上的指导,同时也在生活等其他方面给予支持和鼓励。

浩然对自己的比赛过程十分满意,用简短的几个词总结就是:风平浪静、状态爆棚、全新轮组、天时地利(哈哈,他在比赛的前一周收到了这组最新款CADEX四刀前轮、封闭后轮。这套轮组经过了两年多的测试,终于要上战场,可见这对轮组着实是浩然的心头爱了)。

他将比赛的关键总结为以下几点。

赛前:

1、提前备战。浩然为了这次巴塞罗那大铁,提前四个多月就开始备战了。周训练量维持14-15个小时,Tss 900左右。这样在四个多月周期内,体能线一直在稳步上升,比赛的时候刚好可以达到最佳状态。

2、训练虽然重要,但是恢复更重要。在训练期间一定要注意休息,没有恢复的训练是不健康的训练哦。

3、享受过程。在他看来,不管是游泳、骑车还是跑步,虽然辛苦甚至枯燥,但这是与自己对话的过程。享受这个过程,保持自律,才能让自己保持最佳的身体和心理状态。

▲到了赛场城市,训练也不能停

赛中

1、把游泳当作热身,重点放在后面,尽量不要有想法,平稳发挥。

2、足够的训练和科学饮食,是赢得比赛的必要条件。浩然在训练过程中骑车部分训练得最多,这也是他能够骑到39km/h战绩的原因。

欧洲的选手,有些人骑着铝轮公路车,照样可以杀出重围,就是因为他们有很好的训练环境和体能素质。

3、大铁中的全马非常关键,前5km一定要保持配速,即使身体不累也不能跑太快,5km后可以适当提速,但全程还是要求稳。

4、心态上,不管发生了意外,还是成绩超过预期,都要迅速平复。心情非常重要,可以影响整场比赛的成绩。

5、科学补给,浩然在骑车过程中20分钟一个能量棒、一小时一个电解质能量胶,三小时一支红斗士;跑步过程中,半小时一个电解质能量胶。

▲浩然在比赛过程中的能量补给

赛后

1、恢复训练包括及时的拉伸和科学的饮食:浩然在比赛结束后,发觉膝盖不是很舒服,及时跑到赛委会的恢复点进行拉伸,用冰的东西帮助排酸,再去能量补给处吃东西。

比赛当天结束后尽量吃碳水,或者加一些蛋白粉,因为比赛当天吃了很多能量棒、能量胶,肠胃已经在有一点点难受的状态,因此第二天再补充蛋白质比较好。

2、睡觉是最好的恢复。他每天要保证至少8个小时的睡眠,不然就会感到累。

3、天时地利,比赛当天没有大太阳,没有风,24、25度的气温让过程非常舒适。

4、欧洲的赛场氛围实在好的没话说。很多当地的居民、家属等都围在赛道前为选手加油呐喊,给予了运动员莫大的鼓励。

▲领奖台上的林浩然

▲冲线,夺得名次!

装备

1、打包车子的时候不要偷懒,拆车硬包托运更保险。浩然自己是连尾钩都拆下来的。有一个选手的车子在托运过程中车把被摔断了,到达后赶紧联系当地经销商,费了一翻周折才终于在比赛前一晚装上了新的车把。

2、选择公开水域泳镜,根据天气选择镀膜或是不镀膜。泳帽会统一发,胶衣的话提前多穿几次,把它撑开来一些。

▲浩然为大家演示车衣后面的口袋翻盖的重要性

▲赛事方发放的泳帽

3、锁鞋大小,锁片角度非常重要。因为锁鞋要在换项区穿,所以一定要提前准备好。

4、长距离骑行建议穿有袖骑行服,后面口袋最好带翻盖,不然放在里面的能量胶会掉出来。

5、一定要用自己习惯的车子。

6、跑鞋和骑行鞋不同,骑行鞋需要非常合脚,而跑鞋最好稍大一些,因为跑到后面脚会发热胀起来。

▲浩然的赛衣和奖牌

浩然还分享了这趟心路历程的小插曲:赛道不远处是海滩,烧烤味不断从空气里飘来,他下定决心在比赛结束后第二天一定要去吃这香喷喷的烤肉!有一些在海边吃烧烤喝啤酒的人,直接拿着啤酒来到赛道旁边加油助威。这样的氛围和画面真是让人羡慕和向往啊!

最后,他激动地向大家分享了接下来打算做的事情:创立属于自己的铁三俱乐部!

他已拥有教练执照,并且在跟着教练训练的两年多内,get了足够的技巧经验。他希望通过俱乐部,为爱好者们提供科学的训练指导。更希望带领和指导小铁人们的冬训和夏训。到时候欢迎热爱运动,三个单项的爱好者加入!

捷安特上海销售经理Cooper对上海周边铁人三项俱乐部的状况和发展与大家做了简单分享。由于上海地势的特殊性,上海周边的铁三赛一直很好。虽然铁三现在在中国还属于相对小众的运动赛事,但它是一项朝阳性的运动,一直在成长,而且最大的好处就是没有年龄限制。

而目前和未来,他们很看好铁三运动在中国大陆的发展,并且想要“从娃娃抓起”,致力于青少年铁三。从小铁人开始,将会是一个新的,另人期待的起点和征程,让我们一起期盼,未来中国的铁三能有一个全新的面貌和阶段!

最后的小彩蛋

主办方悄悄为浩然准备了胜利的蛋糕,蛋糕上面的图案是浩然在比赛中冲线的瞬间。而蜡烛的数字正是浩然的成绩:9小时21分40秒。这个月末浩然也即将迎来自己的生日,就算是大伙儿提前为他庆生啦!预祝浩然生日快乐!

这次,是中国人在铁三运动中,第一次站上欧洲领奖台。我们不仅为林浩然骄傲,更和他共同期盼和努力,未来中国的铁三运动会更加精彩!

责任编辑:Fun倪

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作者:binny

美骑ID:binnny

简介:是那种会带着工具组挖胎棒内胎气筒每天骑车上班的女孩纸,好想被祖国授予一个“美丽的单车通勤大使”称号啊。我还有一个时常来不及更的公众号“刷街走啊(shuajiezoua)”,没啥粉丝希望你可以关注我。

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