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骑行小知识:感冒时应不应该骑车?

近期迎来季节变化,周围感冒的人似乎多了起来,那患病的情况下能不能骑车?适当运动是会加重病情还是会缓解?

BikeRadar采访了三位自行车相关的医生来找出答案。可能患有轻微疾病时继续骑行可能很诱人,但知道何时停止以及何时可以继续骑行至关重要。知道哪些症状和疾病还不足以阻止骑行?或者让你变得更加虚弱,以至于骑行不会增加训练效果反而会让情况变得更糟?下面我们就来探讨这些情况:

注意你的症状

“在回答这些问题之前,区分感冒和流感很重要,这些术语通常被混用描述相同的疾病或一系列症状。感冒是由多种病毒导致,流感由流感病毒引起,它们都是呼吸道疾病,由不同的病毒引起。有不同的症状和严重程度。”来自为波加查提供医疗服务的UAE车队医疗总监阿德里安·罗图诺(Adrian Rotunno)说道。罗图诺是非常擅长处理有感染风险的车手,剧烈运动下会导致淋巴细胞计数(攻击异物白细胞的一种亚型)下降,使得车手更容易生病。

感冒通常是一种较轻的疾病,症状包括流鼻涕或鼻塞、喉咙痛和咳嗽。流感更为严重,症状包括发烧、发冷、身体疼痛和疲劳。流感还可能导致更严重的并发症,例如心肌炎(心肌炎症/损伤)或肺炎,特别是对老年人或有潜在健康问题的人。

知道该什么时候休息

如果你出现发烧、身体或肌肉疼痛、静息心率升高和疲劳等全身症状,最好完全避免训练并等待恢复。这一般需要5到7天的完全休息,然后在接下来的10到14天内逐渐恢复低强度和长距离的骑行。当然这只是一个建议,如果症状持续存在或出现新的症状,建议在继续任何运动之前寻求专业的医疗建议。

如果你没有全身症状,只有鼻塞或流鼻涕等,那么根据身体的情况可能尽早恢复训练。但建议仍然采用低强度和短距离骑行的方法。

一个原则:“脖子以下”

如果你想找一个特别通俗易读简洁明了的建议,请遵循“脖子以下”规则。

一般来说,如果你出现脖颈以下症状,例如胸闷咳嗽、胃部问题或发烧,则应该休息。带着胸闷咳嗽的骑行可能会给肺部和心脏带来额外的压力,而且会在骑行过程中频繁停下来咳出多余的粘液。

如果只是感觉到鼻子里有些异样,那么对于骑行来说影响不大。

促进康复

你可以采取很多措施来增强你的免疫系统,NHS全科医生兼公路车爱好者海伦·梅特卡夫(Helen Metcalfe)夫建议如下:

1.喝大量富含电解质的水来保持充足的水分;

2.当身体不适时,你的身体需要比平时更多的休息,最好减缓训练频次和强度,早睡几晚来进行恢复;

3.长期以来,维生素C一直被认为具有驱寒功效,但研究表明柑橘类水果并不能有效减缓感冒的病情,姜黄的效果类似。

4.确保有效抵抗疾病的最重要方法之一是均衡营养的饮食,包括摄入多种维生素。维生素D缺乏会阻碍免疫功能,尤其是在北方冬季阳光不充足的情况这种情况下应当积极补充,预防缺乏症维持剂量约为每天1000iu。

以上这些方法都是经过实践验证的,可以有效增强你抵御疾病的能力,最重要的是你必须要有耐心。

加强你的防御

预防胜于治疗,这就引出了一个问题:如何来骑自行车来增加避免生病的机会?

冬季骑行时应该做好充分的准备,一旦停下来让热好身的状态消失,会感到非常寒冷。所以建议最好穿多层薄款衣服,如果觉得太热,可以把它们脱下来塞进口袋里,如果不得不意外停下来,可以再次快速的穿上。

一双保暖手套、鞋套、头巾或者小帽很重要,我们会从四肢和头部散失大量热量,也是最先感受到寒冷的位置。如果开始下雨,也应该尽早停下来穿上防水外套。潮湿和寒冷是让体温迅速下降的罪魁祸首。

另外,你可能会发现寒冷、干燥的空气会刺激你的呼吸道。所以,最好戴上面巾或者口罩。

使用检测仪器

你还可以选择一些高科技来检查你的身体状况,比如HRV心率变异性,它是指连续心跳之间的时间变化,用于监测自主神经系统交感神经和副交感神经分支之间的平衡,以评估你的训练准备情况。这个指标已经被提出很多年也很好监测,但始终处于边缘地位。不过对于专业人士来说,到是很常见。

罗图诺说:“我们在UAE时经常使用它。它作为一种非侵入性工具,可以评估自主神经系统的状态,并检测可能过度训练、疲劳和疾病的身体变化。它对于监测康复情况也很有用。”

休闲车手可以通过一些智能手表、单独的训练工具和应用程序来监测HRV,比如HRV4Training,这这款手机APP通过将手指放在相机上即可进行测量。

罗图诺继续说道:“我们还监测睡眠模式及其变化,所有这些数据都集成到一个团队平台应用程序中,该程序会提醒所有医疗人员和车手本人员可能存在的问题,以便我们能够及早干预,防止出现并发症。”

与任何训练工具一样,你使用得越多,它就越有用。所以,利用起来这些工具,在平时就持续使用它们,在健康的时候积累数据才能更好的应对冬季。保持健康的饮食习惯和骑行计划,这样冬季或带病骑行就不会给你带来困扰。

责任编辑:Ting

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  • 全部
  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2024-02-22 13:29

    别说感冒了,不舒服就锻炼就应该减量或者暂缓了,命是自己的

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  • kingfar 2024-02-22 10:44

    感冒了在家睡觉不香么?什么出来运动发发汗就好了的都是玄学吧

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  • duty3 2024-02-22 01:04

    通勤无所谓,训练还是放下吧。

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  • 青春爱骑车 2024-02-21 17:40

    以毒攻毒

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