十月的中国自行车赛场，一片火热。在世巡赛环广西开赛前夕，一期一会的计成课堂再一次开课！参与禧玛诺全驱动促销活动并且被抽中的15名幸运“锦鲤”被邀请至广西北海，参加计成课堂 x #Ride with Pro 活动。

在计成课堂，学员们与“中国环法第一人”计成亲密零距离接触，计成——中国首个且唯一一位完成三大环赛的自行车手，作为计成课堂的主讲人，他结合自己曾经的职业经历深入浅出地为学员带来满满的干货。无论是从室内到室外，从健身房到海边骑行，从最基础的骑行安全、车辆选择、骑行训练、饮食补充、运动恢复等理论知识，还是到骑行台训练、肌肉力量训练、骑行冲刺训练等亲身实践，在充实而美好的计成课堂中，15位学员留下此生难忘的记忆。

并且《计成课堂》的学员们还参加了#Ride with Pro 活动，与Groupama-FDJ职业车队的Pro车手一起骑车畅游北海，体验职业车手带风的荣耀时刻，感受世界顶级自行车赛事带来的魅力。在世巡赛环广西开赛日，计成带领学员们近距离观赛，揭秘Pro车手的赛前准备状态，签名、合影为自己喜爱的车手加油助威！

10月13日，计成课堂正式开讲。针对各位学员水平不一的骑行能力，计成首先从最基础的理论知识讲起。不是每个人都有机会可以听到在环法赛场上关于车手生活的趣闻，而在计成课堂，计成老师有着无数的有趣故事来讲解看似枯燥的理论。

▲“踩踏是画圆儿的动作，要尽量避免死点……”高效踩踏的秘密，计成用最通俗易懂的话讲明白

▲满满的干活让学员收获颇丰，略有所思

▲“锁定锁骨，保护头部，及时泄力……”计成一边讲解一边示范在摔车中如何最大程度保护自己的动作

▲遇到重点内容，学员们更是用手机记录，方便自己日后回顾复习

“饮食结构很重要，骑行前、骑行中及时补充可以迅速提升身体机能水平，最好的补给时间是在骑行训练结束后的半个小时之内，避免过度缺水、过度疲劳造成的身体伤害。”计成在谈起饮食补充的时候，十分认真地谈起科学补给的重要性。同时他也一直强调随时随地补水的重要性，千万不要等口渴了才想到喝水，那是身体极度缺水的具体表现。

▲通俗易懂、风趣幽默的讲解方式，计成课堂从来不缺少欢乐

▲课间休息时分，学员纷纷围着计成，观摩计指导的战车，计成示意：他的电池藏在座管里面

——“遇到不合适的赞助装备，咋整？”

——“戴啊，肯定得戴啊！之前有些赞助的头盔只有欧洲头型的，像我还稍微好一些，有些亚洲头型的，真的很痛苦，只能自己想办法搞搞。”计成回想起自己曾经征战欧洲赛场的“辛酸事”。

这15位学员都是从禧玛诺全驱动促销活动中产生的幸运儿，计成在最后为在座的学员详细地解答了大家对全驱动的理解。所谓全驱动，就是指自行车驱动零部件的8个零部件全部使用有禧玛诺产品。使用禧玛诺全驱动系统，有着精准的变速、稳定的性能、可靠的的表现，最终会得到愉悦的骑行体验。

▲即使无法成为幸运的现场学员，通过禧玛诺的手机直播，同样可以在线共同学习

撸台也疯狂

有了全方位的理论知识的指导，13日下午时分，计成课堂开始了室外的骑行台训练教学。骑行台在自行车训练中有着重要的作用，如何正确科学使用骑行台，达到提升骑行能力是计成课堂主要的教学目的。

计成首先讲解了滚筒式骑行台和直驱式骑行台的区别，其中在滚筒式骑行台中首先要掌握熟练的控车平衡技巧；骑行过程中要时刻关注自己的骑行姿势，以正确的骑行姿势进行滚筒训练，不断提升自身的骑行效率。

▲一些之前不敢骑滚筒骑行台的学员，在计成手把手的指导下，很快掌握正确方法，直面心中的恐惧，顺利完成骑行训练

而在直驱式功率骑行台中，则重点在如何通过数据来严格控制自身输出，在某一功率区间，稳定持续输出，最终通过训练达到形成肌肉记忆功率的效果。在长距离骑行挑战中，可以做到不拉爆自己，轻松稳定地输出。

▲咋回事儿啊小老弟，功率多少我看看？

肌肉力MAX

▲计成教大家用简单的弹力带进行热身

10月14日，计成课堂的第二天，计成带领大家来到海边的健身房，特别针对骑行所用到的肌肉群进行训练。在前一年的计成课堂中，学员们已经从计成的亲身讲述中了解到不同类型的车手，针对需要锻炼的肌肉群都有所不同。

计成教大家如何巧妙利用弹力球，训练核心肌群；

▲看似简单，实际做起来难，计成为学员及时进行指导，用正确的姿势，找到本体肌肉发力的感觉，并不断强化

深蹲是是对自行车运动效果最明显的一个训练动作。在训练过程中在基础深蹲下所进行的不同变形深蹲动作会刺激不同的肌肉。计成提醒学员，可以使用大重量少次数、小重量多次数、间歇训练等等方式，以适应自己的骑行风格，做到更有针对性的训练，不要盲目追求重量，每一次的动作都做标准了训练才会事半功倍。

爆裂冲刺 激情上线

14日下午阳光正好，进行的是定点冲刺训练，计成与学员一同骑往金海湾红树林。

在那里，学员两两结对，进行自行车运动中最为激烈的冲刺训练！

计成在完成几组冲刺示范之后，在一旁观察学员冲刺动作，并一一进行指导纠正，一下午的教学，学员们的冲刺能力有着明显提升。

▲和计成肩并肩，共同骑行享受着海风的吹拂，人生能有几次这样的美妙时刻呢？