□本报记者  三  峡  实习生  谢晓洁

　　后天，广州亚运会就开幕了，记者采访发现，因亚运到来而引发的体育热潮和全民健身运动早已蔓延到我区的大街小巷。大夫山森林公园因其作为亚运山地车赛场，近来引发骑自行车人数大增，每天到那里骑自行车人从几岁到几十岁年龄不等。区养生保健协会的专家提醒：运动健身不能盲目，不同年龄层次和是否经常运动的人有不同的运动方法，不掌握科学方法可能会适得其反，特别是自行车运动保健人士，一定要注意安全性和循序渐进。

　　我区掀起全民健身运动

　　为迎接在家门口举行亚运会，全民健身系列活动在我区启动至今，我区开展了多项体育竞技项目，有健走、骑自行车、广场健身操等大众化的活动。无论是何种健身活动，市民都因为亚运玩得更起劲了。在清河东路一带，常有爱好骑自行车的年轻人在此经过。一位业余公路自行车爱好者告诉记者：“现在番禺逐步完善的绿道网，让我们有机会在亚运会还没开幕之前就体验到它给大众带来的便利和舒适，我可以从清河东路一直骑到亚运城附近，非常棒！”

　　大夫山自行车运动很狂热

　　山地自行车的比赛场地在大夫山森林公园，比赛线路在公园的西北角,设在大林岗、长岗和马饮泉等几个山岗上。比赛线路为封闭的环道,包括起点处、线路、终点处、修理站以及观赛区等几部分,长度约为5.037公里。自那里作为山地自行车的比赛场地消息公布以后，爱上自行车比赛的市民明显增多，而到那里骑自行车的人数就更多了。记者连日来到那里发现，骑自行车的人以学生、上班一族或一家人齐出动为主，还有一部分是戴着头盔手套的业余赛车手、爱好者，其中有些业余赛车手还是特地过来探探赛场，他们的速度和气势堪比亚运会的自行车运动员。不少老年人和小孩也加入了骑单车的队伍，他们有的骑车技术很娴熟，有一些明显看出来是初学者。记者在采访中恰好看到，一位阿伯大概有70多岁，但为了能亚运以后也享受在比赛赛道驰骋的快感，打算在亚运之前把骑自行车技术学到手，让工作忙碌的儿子帮他做教练。还有几位小朋友在父母的陪同下练习骑自行车，歪歪斜斜地前行，间或还会摔上几次，但他们还一直在坚持着，小朋友脱离家长的监管以后，就偷偷商量亚运以后在赛道上进行短途的骑车比赛。

　　家在大夫山附近，已73岁的林伯告诉记者，他以前到大夫山都是做健走运动，因年轻时非常喜欢骑自行车，亚运会山地车比赛在大夫山举行，让他萌生了再次感受骑自行车的念头，近2个月来，他就放弃了健走而改为骑自行车，他希望能用这种方式支持亚运。

　　记者看到，即使是下着阵雨的天气也丝毫不减市民骑车健身的热情，有几位骑自行车的人在雨中依然不停歇，一直向前飞驰。

　　自行车健身运动要注意安全

　　区养生保健协会专家吴贵南说，现代人越来越注重身体健康，运动健身渐渐成为新的都市时尚，特别是亚运的到来，运动更成为一种风潮。但许多人在运动和日常生活中往往忽视安全问题，特别骑自行车，不仅要注意自身安全更要注意周边环境。骑自行车健身首先要注意安全问题，健身不注重安全不仅不能为身体带来健康还会造成伤害。

　　记者在大夫山看到很多骑自行车的人在骑车时车前车后大包小包，有的因为那些障碍而引发险象环生；还有一些人脚穿皮鞋；在拐弯处和交叉路口，不见车速疯狂驰骋；有的在下坡和上坡处完全自由发挥，充分享受飞翔的快感没；更有年轻朋友相互追逐，或者双手不扶车把手，或者攀扶着旁边同伴的车；有的因车型和身材不符，哈着腰骑车；下雨时有不少人一手撑伞一手扶着车把手。

　　骑自行车健身的科学方法

　　吴贵南表示，亚运会对专业自行车赛车手骑车时都有严格的规定，对于普通百姓来说，骑自行车是是一种很好的健身运动，在运动过程中不需要很专业的技巧，但也要掌握科学的要领，才能达到锻炼的效果。

　　吴贵南建议，开始骑车时要先做热身运动，尽量简便行装。初学骑车的人士不应该过于追求速度和运动量。此外，骑车姿势应保持身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。而在骑车过程中会消耗许多热量，在运动期间要及时补充含盐或糖的水，但要注意不能大口地喝水。另外，骑车时互相追逐、攀扶车辆是很危险的行为，要避免；骑车转弯时要减速慢行；要小心避开马路上的障碍。